正确锻炼加强背部肌肉

肌肉锻炼是所有教练和球员都知道的，但很大比例的问题是这些锻炼不正确，所以训练时的重点是高重量和错误的肌肉欺骗训练方法以及错误的重复次数等等。这个动作去掉了背部肌肉的好处，把它变成了基本的辅助练习，比如肱二头肌和前臂肌肉。

所有背部肌肉锻炼的最好方法是从轻重量开始，让你的全部注意力只集中在背部肌肉上，让你的精神集中在背部肌肉上，双手只是一个悬挂工具，并且这种方法需要训练和坚持才能违反体育的错误文化传统。

如果你能做到这一点，你可以增加你的训练重量，之后你会看到想要的结果。
最好的背部肌肉锻炼是：

1 - 颈部前面的滑轮，倒置握法，正常握法：

每隔一段时间换一次拳头很重要。脖子前面有宽拳头和拳头₩或称为拳头V
当然，多样化很重要，包括整个背部肌肉，在教练的监督下和他对你锻炼的看法，这使得他可以根据每个球员的情况进行多样化的背部锻炼。

2 - 用悍马拉腋窝：
重要的是运动是弯曲的椭圆运动，因此包括背部肌肉的水平之一

3-串划船运动：
健美比赛中最重要的练习之一……这是一项有助于增加厚度和面积的练习。
为了获得更大的好处，必须改变握法（宽、中、窄、正常、倒置）。
4- 哑铃划船：
如果正确执行，这是一项很好的锻炼。并且有不同的锻炼方式，以使其包括背部肌肉的各个层次。它可以使用单哑铃或双哑铃以及相反或平行或扭转进行或站在长凳上或躺在长凳上或自由地

5 - 拉过宽握

如果不增加体重并承诺良好的训练和满足身体对所有营养需求的食物，就无法增加肌肉尺寸。肌肉尺寸是训练和食物增加导致的体重增加。