睡前不要做的六件事

有很多关于如何获得安宁睡眠的建议，但也有一些我们在睡觉前练习的习惯会阻止我们获得足够的安宁睡眠。 这些习惯中最重要的一种 :

不要使用任何类型的数字技术：

一项研究表明，使用数字屏幕发出的蓝光和白光可以防止你的大脑释放褪黑激素，让你的身体知道什么时候该睡觉了。

不要服用安眠药：

这些药物通常会带来一系列副作用，从肌肉疼痛到记忆力减退。 此外，它们可能更容易上瘾，服用药丸后您的睡眠问题可能会变得更糟。

不要在床上工作

卧室仅用于睡觉。 否则，您将无法将卧室与休息联系起来，并且可能难以入睡。

下午 5 点后不要喝咖啡因。

 具体来说，那些在睡前六小时服用咖啡因药丸的人在不服用咖啡因的情况下睡眠时间减少了大约一小时。

不要吃油腻的食物：

睡前一小时内进食会损害睡眠的质量和数量，尤其是对女性而言。

不要运动：

晚上避免剧烈运动。 因为在有氧运动期间您的体温会升高，您可能会发现难以入睡。

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