铁健康的 10 种营养素

铁健康的 10 种营养素

身体需要消耗基本元素来帮助其器官充分发挥其功能，并享受能量、活力和活力。

据 News 10 报道，有一份清单列出了应经常食用的 18 种超级食品，以尽可能长久地获得身体健康和快乐、无病的生活，具体如下：

1. 绿叶蔬菜

绿叶蔬菜提供必需的营养素以及抗病植物化学物质。为了身体健康，可以在饮食中加入各种叶类蔬菜，如菠菜、卷心菜和生菜。

2.覆盆子

浆果含有高比例的纤维、维生素 C 和抗氧化剂，可以对抗早期衰老迹象。

一把浆果可以作为零食食用，也可以添加到冰沙、酸奶或燕麦片中。

3.固体蔬菜

所谓的蔬菜包括西兰花、花椰菜、芥末和芥末。

这些蔬菜含有纤维、植物化学物质和维生素，有助于使身体机能更好，并可以预防多种疾病。

4. 坚果

坚果提供微量营养素，例如硒和单不饱和脂肪，从而降低患心脏病的风险。杏仁、榛子、核桃、腰果、山核桃和开心果应作为健康零食适量纳入饮食中。

5. 豆类

豆类有助于降低患心脏病的风险，因为它们富含纤维、植物蛋白和叶酸。

你应该确保每天吃一份豆类主菜，无论是红豆、大豆、鹰嘴豆还是扁豆。

6.橄榄油

橄榄油被认为是最健康的烹饪用油之一，因为它富含维生素 A、单不饱和脂肪酸和多酚。

经常吃橄榄油还有助于在很大程度上降低患心脏病的风险。

7.番茄

吃西红柿可以降低患前列腺癌的风险，因为它们含有高比例的维生素 C 和番茄红素。西红柿可以添加到绝大多数主菜、沙拉和汤中。

8.酸奶

酸奶是益生菌、蛋白质和钙的良好来源。

吃酸奶有助于增加肠道中所谓的“好细菌”，从而保护身体免受有害细菌的侵害。不过，一定要注意避免食用添加口味的酸奶，因为它含有大量的糖分。

9.全谷物

全谷物因其许多健康益处而闻名，因为食用它们有助于降低患心脏病、糖尿病和高胆固醇的风险。

全谷物还含有蛋白质和复合碳水化合物，以及矿物质、植物营养素、维生素 B 以及可溶性和不溶性物质。

10. 香草和香料

吃一茶匙香草和香料可以获得多种健康益处。

喝姜黄/黑胡椒混合物有助于增强免疫力。你可以喝一杯加了香菜、薄荷、柠檬皮和黄瓜的水来排除毒素并将其排出体外，也可以喝加了姜黄和黑胡椒的力量的绿茶。柠檬和姜可以加速新陈代谢。

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