你如何应对随着年龄增长而增加的体重？

你如何应对随着年龄增长而增加的体重？

随着年龄的增长，所有身体机能都会减慢，新陈代谢是身体将食物转化为能量的过程，因此新陈代谢率决定了卡路里和体重燃烧的速度。

女性随着年龄的增长会失去肌肉，这会导致她们的新陈代谢率下降，然后她们的体重就会开始增加。 但根据印度快报发表的一份报告，通过关注以下领域，可以改善新陈代谢：

1. 体育锻炼：每周锻炼五天，包括瑜伽、阻力训练、步行、慢跑或游泳。
2、纤维和益生菌：每天至少吃30～40克膳食纤维和富含益生菌的发酵食品。
3. 水和草药茶：最多喝三升水和草药茶（包括药草和香料）。
4. 睡个好觉：每晚保证七到九个小时的不间断睡眠。
5、亲近自然，多晒太阳，多到户外活动。

骨密度低

骨密度低的主要原因是体内缺乏钙和维生素D。 由于大多数女性不会将身体暴露在直射阳光下，因此体内维生素 D 水平会降低，从而导致钙质流失，从而导致骨密度降低，但可以通过以下方法应对这种情况并避免其后果:

1. 定时晒太阳以获得含有优质脂肪（鳄梨、坚果、椰子油、酥油）的维生素 D、维生素 C、维生素 K、富含镁的食物以及由更多蔬菜和水果组成的饮食以获取维生素和矿物质。
2.全天补充富含钙的食物（每天1000至1200毫克）。
3. 增加身体活动，包括伸展运动和力量练习。

保持健康的心脏

随着女性心脏问题的增多，专家们提出了一些保持心脏健康的建议：
• 每天遵循规律的睡眠模式（连续睡眠7-8 小时）。
• 晚餐和就寝时间之间至少应间隔两个小时。
• 避免暴露在蓝色和明亮的光线下，而更喜欢黄色、红色和橙色的低光、暗光。
• 避免在深夜睡觉前使用电子产品、烈酒、剧烈的体力活动和暴饮暴食。
• 睡前避免有压力的想法或为第二天做计划。
• 试着记住一天中最快乐的时刻
• 睡前洗个热水澡或洗个热水澡。
• 确保晚上11 点到凌晨4 点睡觉。
• 午饭后可在午后小睡，时间不超过15-20 分钟。

营养建议和警告

专家建议通过添加时令水果和蔬菜来食用各种颜色的新鲜生食，但不少于每日膳食的50%。

专家警告不要吃以下食物：

1、加工食品加工食品包括在食品及其包装中加入的油、糖、盐等成分。
2.精制食品：如白面包、米饭、饼干或调味酸奶。
3. 油炸食品：指任何在含有热脂肪或油的煎锅中烹制的食品。
4. 调味和着色：添加到食品中以保持或改善味道、外观或感官品质的物质。
5、腌制食品 宜依赖未包装、冷冻、罐装或干燥的新鲜食品。
6. 快餐：外卖或快餐的热量通常来自糖、脂肪和钠。
7、精制油类：如大豆油、玉米油、棉籽油、葵花油、花生油、棕榈油、米糠油等。
8. 饱和脂肪：动物来源的肉类含有饱和脂肪

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