除乳制品外富含钙的来源

除乳制品外富含钙的来源

牛奶通常是钙的良好来源，但还有许多其他食物每份含有更多的钙。 根据《印度时报》发表的一篇报道，如果一个人想要增加钙摄入量，而不是仅仅依靠牛奶，可以吃以下 12 种富含钙的食物：

1. 芝麻

小芝麻是钙的极好来源。

2. 奇亚籽

除了是 omega-3 脂肪酸和纤维的重要来源外，奇亚籽还提供大量的钙。

3.豆腐

豆腐由大豆制成，是一种富含钙的多功能食品。

4. 杏仁

杏仁是一种美味的零食，也是钙的良好来源。

5.绿叶蔬菜

众所周知，羽衣甘蓝、菠菜等蔬菜富含钙。

6.沙丁鱼

众所周知，小沙丁鱼富含钙和 omega-3 脂肪酸。

7. 三文鱼

三文鱼也是钙的另一种极好来源，尤其是在软骨上食用时。

8. 白芸豆

白豆在富含钙的食物中占有特殊的地位。

9.橘子

虽然橙子的钙含量不如清单上的其他一些食物那么高，但橙子仍然可以占您每日钙摄入量的一部分，同时还含有有助于钙吸收的维生素 C。

10.西兰花

西兰花除了是钙的良好来源外，还为身体提供维生素和纤维。

11.无花果干

许多人喜欢无花果干作为美味零食，而且它们还含有适量的钙。

12.强化全谷物

一些早餐麦片中添加了钙，为增加每日摄入量提供了便捷的方法。

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