特殊饮食减龄

特殊饮食减龄

新的研究表明，改变饮食、睡眠和锻炼等生活方式，结合放松锻炼和补充剂等干预措施，可以逆转衰老过程。

在一项为期八周的研究中，六名年龄在 46 至 65 岁之间的女性接受了一项包括改变饮食、睡眠和锻炼的计划，并接受了放松指导以及益生菌和植物营养素补充剂。

验血显示，六名参与者中有五名的生理年龄最多减少了 11 岁，平均减少了 4.6 岁。

来自华盛顿大学、弗吉尼亚大学和伊利诺伊大学的研究人员写道，研究开始时参与者的平均实足年龄为 58 岁，他们的生理年龄比除 XNUMX 岁以外的所有人都小。令人满意，但改进可能是归因于潜在的年龄机制。

生理年龄与实足年龄

根据西北医学发表的文章，生物年龄和实足的区别很简单，实足年龄是一个人活了多长时间，而生物年龄是“他身体细胞的年龄”。

表观遗传年龄

根据美国国立卫生研究院的说法，生物年龄也被称为表观遗传年龄。 表观基因组由“以某种方式修饰或标记基因组的化合物组成，这些化合物告诉基因组做什么、在哪里做以及何时做。” 这些变化受到压力、饮食、药物和污染等环境因素的影响，可以在细胞分裂时从一个细胞传递到另一个细胞，并代代相传。

正如当前研究的结果所示，生活方式的改变是可以逆转的。参与者被要求每天吃以下食物：

• 2 杯深色叶菜
• 2 杯十字花科蔬菜
• 3 杯彩色蔬菜
• 半杯南瓜子
• 半杯葵花籽
• 1-2 个甜菜根
肝脏或肝脏补充剂（每周三份）
• 5 份鸡蛋（每周 10-XNUMX 个）

他们还被要求每天吃两份甲基转移酶，这是一种支持 DNA 甲基化的食物，这是一种控制基因表达的过程。 一份这些食物的例子包括：

• 半杯浆果，最好是野生浆果
• 2 个中等大小的蒜瓣
两杯绿茶，浸泡 10 分钟
• 3 杯乌龙茶，冲泡 10 分钟
• ½ 茶匙迷迭香
• ½ 茶匙姜黄

参与者还被要求做出以下日常生活方式的改变：

• 服用两粒益生菌胶囊
• 吃两份“绿粉”
• 每天喝 8 杯水
• 锻炼至少 30 分钟
• 练习两次呼吸练习
• 至少睡 7 小时
• 当天最后一餐后禁食 12 小时

研究人员写道，没有女性在一天内完成所有任务，这没关系，因为平均 82% 的时间参加该计划的女性的生理年龄有所改善。

研究人员补充说，患者相对较高的依从性在很大程度上归功于所提供的营养培训。

压力对生理年龄的影响

该研究中有第七名参与者因家庭紧急情况而不得不退出。 在研究之前，她的实际年龄为 71 岁，生理年龄为 57.6 岁。 八周后，尽管她退出了研究，但她的生理年龄再次被测试，结果发现增加到 61.6 岁。

先前的研究记录了“由于各种压力事件导致生物年龄突然加速。”根据最近发表在欧洲会议。对于巴黎的精神病学，患有抑郁症、焦虑症和双相情感障碍等长期心理健康状况的患者面临着比实际年龄更大的生理年龄。

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