今年冬天避免肥胖的规则

为了避免冬季肥胖，让寒冷的日子远离懒惰和不活动，以下是冬季避免肥胖的提示：

每天至少外出一次：

每天出门至少半小时呼吸新鲜空气，无论天气如何。在新鲜空气中散步可以改善情绪，促进血液循环，纯氧对身体非常有益。此外，散步是一种美妙、轻松、流行的运动，有助于保持身体协调性，提高体能水平，但走路和慢跑是有区别的，所以要有规律、连续的步伐走路，不要停下半个小时有规律的呼吸，让整个身体自由活动，但走路时收紧胸腹。

每天运动至少一小时：

选择适合您和您的喜好的运动，无论是运动、瑞典语还是有氧运动，甚至有助于整理和打扫房屋，甚至在幼儿身后玩耍，都可以刺激血液循环，让肌肉放松并燃烧卡路里。

确保在日常计划中进行锻炼：即使每五分钟，如果您发现自己坐的时间延长了，那么在坐在椅子上时，您应该以优雅的运动动作摇晃双脚或双手。

从热水浴切换到温水浴：

从热水浴换成温水，可以促进血液循环，增强免疫力，而热水浴可以消除肌肉痉挛，换成温水会给人一种恢复、活力和活力的感觉，所以最好遵循这种行为，尤其是早上泡澡，可以摆脱呆滞和嗜睡的感觉，而晚上，你可以在睡前泡个温水澡，只喝一杯水。

尽量少看电视和吃饭：

你的空闲时间是你敏捷性的大敌，所以让你的双手和思想远离吃饭或感到无聊或空虚，或者用你喜欢的与看电视或吃食物无关的有趣的事情，例如，沉浸自己泡在温暖的浴缸水里，在周围放一些蜡烛，这会让你感觉很有趣。或者看每日新闻或杂志网站，不要边看电视边吃东西。

睡够了：

晚上要连续睡7、8个小时，要根据身体的需要，因为身体需要休息的时间，比如对食物和空气的需要，这样你才不会感到紧张或者注意力不集中，这可能会提示你通过吃来补偿。

抵制对甜食的渴望并享受品尝它们：

不要只吃甜食，因为它们就在身边，当你发现有甜食值得一吃的时候，就选择你最喜欢吃的最好吃的东西，取一小盘不填, 吃得不后悔，但一定要慢慢吃，每一勺都吃得饱在早晨。

既然冬天想吃很多甜食来暖和，不如选择低脂甜食，或者换成成熟可口的时令水果，或者干果，比如枣子、无花果、李子、葡萄干等，富含钙和镁，同时食用低脂乳制品，这些乳制品是钙和蛋白质的极佳来源。

准备家庭糖果时，用无糖替代品代替普通糖，前提是这些替代品适合暴露在高温下。

最后，请按照冬季避免肥胖的提示来保持您的健康和健身，并与我们分享有关此主题的更多意见和提示。