如何保持心脏和动脉健康？

众所周知，心血管疾病和高血压是世界上第一大死因之一的严重疾病。 研究人员将动脉比作人体的高速公路，将氧气从心脏输送到身体器官。 就像高速公路一样，动脉在没有阻塞血流的情况下工作得最好。 预防动脉狭窄和避免心脏病的最佳方法是改变生活方式，包括定期锻炼和健康饮食。

以下是有助于保持心脏健康和清洁动脉免受有害物质积聚的最重要食物：

1- 大蒜：

尽管气味难闻，但其中的大蒜素可以降低脂质并保护血管免受危险斑块和与年龄相关的血管变化的影响。

2-芦笋：

它是心脏病的主要抵抗力。

3-鳄梨：

虽然它的脂肪含量很高，但它被认为是对抗心脏病的最佳食物之一。

4-西兰花：

它含有有助于预防心脏病的维生素。

5-蔓越莓：

蔓越莓富含钾，有助于降低坏胆固醇 (LDL)、增加好胆固醇 (HDL) 和强化血管，此外还富含抗氧化剂，可防止脂肪堆积和改善血液功能。

6-红西瓜

它是清爽的夏季水果之一，由于其中的氨基酸（L-瓜氨酸）有助于降低血压，这有助于身体产生一氧化氮，从而有助于扩张血管。

7-石榴：

石榴中的抗氧化剂保护动脉内壁免受损伤。 根据研究，石榴汁能刺激身体产生一氧化氮，这种物质有助于扩张和打开动脉，使血液畅通无阻。

8-冷水鱼：

比如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼，每周吃一到两次都有助于清洁动脉，防止脂肪堆积，保持心脏健康。

9-肉桂

早上在一杯茶上洒一点肉桂有很多人忽略的好处，因为肉桂有助于减少血液中脂肪的堆积，降低高达 25% 的有害胆固醇 (LDL)，还能促进人体的新陈代谢过程。身体和激活血液循环。

10-姜黄

炎症是动脉粥样硬化的原因之一，因此少量姜黄有助于减轻炎症。

11-亚麻籽：

作为 α-亚麻酸的最佳来源之一，它具有降低血压、治疗炎症、强化动脉和清除脂肪的能力。

12- 椰子油：

每天食用 2-3 汤匙椰子油有助于通过将胆固醇转化为身体可以使用的物质来减少脂肪堆积。它还含有月桂酸，有助于血液流动并提高抗氧化功能。

13- 绿茶：

富含高水平的抗氧化剂，除了植物酚类物质会阻碍血液中的胆固醇吸收和帮助消化，每天一杯绿茶可以降低血脂水平，帮助减少动脉阻塞，此外还可以改善新陈代谢和燃烧卡路里。

14-咖啡：

与很多人的想法相反，每天喝一杯咖啡可以降低20%患心脏病的风险，但不宜过量饮用，以免增加心率，引发健康问题。

最后，亲爱的读者，这些食物只是预防心血管疾病的一种预防方法，有助于减轻疾病的影响，如果出现需要治疗的疾病，上帝保佑，不能补偿去看医生药物，你很健康。

编辑者

药剂师

莎拉·马拉斯