六件事讓你睡得沉沉而平靜

六件事讓你睡得沉沉而平靜

良好的睡眠對人類健康至關重要。 但是當患有失眠症時，睡眠似乎是不可能的，讓人感到沮喪，特別是如果一個人已經嘗試過經典的技巧，比如在睡前一小時看書和關掉藍光。 根據 CNET 發布的一份報告，有可能一到早晨，身心就會感受到失眠的影響，並在夜間花費數小時盯著房間的天花板。

如果有人在網上搜索睡眠障礙的自然療法，褪黑激素補充劑通常是第一個建議。 但是，如果他想求助於自然療法並且對藥物補充劑或藥物的可行性或潛在副作用持懷疑態度，那麼他可以遵循六種天然助眠劑和技術之一來幫助緩解失眠：

1.涼茶

喝茶是一種古老的習俗，尤其是洋甘菊和木蘭茶，它們是被廣泛用作焦慮、壓力和失眠的自然療法的茶之一。 可以在睡前至少 XNUMX-XNUMX 小時喝一杯涼茶，讓您有時間在熄燈前放鬆、享用茶和上廁所。 但專家建議您一定要查看內容標籤，以確保成分中沒有添加咖啡因。

2.枕頭上的薰衣草油

但如果茶不是睡前放鬆的首選方式，那麼花香和草本香水可能是幫助睡眠的好方法。 一些流行的有助於睡眠的精油是薰衣草、洋甘菊和佛手柑。 專家告誡不要攝入精油，但晚上可以在枕頭上滴一小滴。 精油也可以在空氣中擴散，或者乾薰衣草可以用來泡茶。

3. CBD油

CBD 或 CBD 油來自大麻植物。 CBD 被認為是一種安全有效的失眠治療方法，它幾乎不含 THC，這是大麻中改變個人精神狀態的物質。 幾項研究表明，CDB 油在促進睡眠和減少焦慮方面非常有效。 CDB 可以多種形式獲得，例如油和乳膏。

4. 酸櫻桃汁

酸櫻桃汁可以增加睡前飲用它的人的褪黑激素分泌。 一項研究的結果報告說，睡前喝櫻桃汁可以對抗失眠，並有助於贏得更長的臥床時間和更好的睡眠質量。

5. 幹西番蓮

西番蓮是一種生長迅速的藤本植物，能開出充滿活力的花朵。 花的形狀很漂亮，可以通過將乾燥的產品作為涼茶食用或使用從中提取的油製成奶油來幫助對抗失眠。 請記住，孕婦不應使用此程序。

6.睡前瑜伽和冥想

一種簡單、簡單且非侵入性的睡前瑜伽或冥想方式，而不是睡前的劇烈運動。 在瑜伽中，你可以專注於練習呼吸練習和伸展運動，而在冥想方面，有很多冥想練習可以用來消除失眠，獲得更好的睡眠質量。