如何戰勝疲勞和疲憊？

如何在打敗你之前打敗疲勞和疲憊，有一些基本步驟可以幫助你保持活躍並時刻保持警覺，從而戰勝疲勞和疲憊，從 Ana Salwa 到充滿活力和工作的生活的十步

睡個好覺

根據 Sleep.org 的說法，要獲得高質量的睡眠，成年人需要至少睡 8 小時，晚上醒來不超過一次，然後在 20 分鐘內重新入睡。

NSF 建議限制白天小睡，並在睡前避免興奮劑和重食。

2- 保持運動和活動

許多人聽過關於生活方式危險的許多警告，但有些人可能沒有意識到，例如，長時間坐著是必要的，因為它會導致肌肉質量和靈活性的損失。

例如，這種損失會削弱心臟，使即使是簡單的活動也顯得壓力很大。

3- 適度運動

過度運動會導致疲倦和疲勞。

有些人忘記了適度運動是獲得最佳收益的關鍵。

根據約翰霍普金斯大學的建議：“運動的目的是讓一個人保持精力充沛和開朗，而不是過度勞累和疲倦。”

4-平衡飲食

毫無疑問，身體的燃料是食物。 飲食不良會讓您感到疲倦和不適，而吃大量垃圾食品顯然會導致行動遲緩和缺乏活力。

有時飲食缺乏某些營養素，例如維生素 D，人們通常不會立即將這些點與疲勞聯繫起來。

並且身體可能無法獲得足夠的卡路里來使身體充滿活力和活動。 或者也許一個人在一頓飯中吃的比他身體需要的多，導致血糖升高。

解決方案是優先考慮健康、均衡的飲食。

5-喝水

身體充足的水分對於感覺精力充沛和專注是至關重要的。 但除了常規的天然水外，沒有任何液體可以達到這種效果。

相反，根據哈佛大學研究人員準備的一項研究，飲用含糖軟飲料會導致血糖升高，從而導致疲勞。

這項研究還表明，脫水也會導致疲勞感，以及飲用大量含咖啡因的飲料，尤其是在臨睡前。

6- 審查藥物和健康狀況

與醫生討論任何疲勞情況很重要，例如，對於那些正在服用特定治療方案或抗組胺藥的人，因為它們可能是導致嗜睡感的原因。

根據梅奧診所的建議，疲勞也可能是許多非處方藥的副作用。

此外，某些健康問題，如貧血、纖維肌痛、甲狀腺功能減退和阻塞性睡眠呼吸暫停，也會導致疲勞。

因此，建議您諮詢醫生以排除任何這些根本原因。

7- 積極的社會溝通

毫無疑問，即使一個人天生內向，孤獨也會消耗能量和活力。

哈佛研究人員在這種情況下指出，“孤立，即不定期與他人見面，與抑鬱症有關，而抑鬱症與疲勞有關。”

8. 避免壓力

除了焦慮、抑鬱、悲傷和其他情緒障礙外，壓力會迅速消耗能量。

在這種情況下，哈佛醫學院證實，慢性壓力會增加腎上腺產生的皮質醇分泌水平，而高皮質醇水平反過來又會增加體內炎症並減少能量產生。

9. 減少對新聞的跟進

壓力的主要原因之一是新聞服務。

據梅奧診所醫學網站報導，報導和通訊中充斥著大量的悲劇，這些悲劇會扭曲一個人憂鬱的世界觀，從而增加他的抑鬱和疲勞感。

10- 自我保健

很多時候，人們陷入了日常工作的惡性循環，忘記了照顧自己。 但這種只關注待辦事項和約會的想法會導致反復出現的疲勞。 因此，即使是簡單的事情，您也應該享受更多，例如聽歌或與某人見面。