如何防止肌肉老化？

專家警告不要在家里或任何建築物中爬樓梯並在年輕時依賴電梯，因為它實際上會加速與老化相關的惡化，導致現在被稱為“單層腿”的現象。

據英國《每日郵報》報導，該術語是指腿部肌肉進行性無力，常出現在搬入一層或底層住宅且生活不定期爬樓梯的人身上。

伯明翰大學肌肉骨骼老年病學和健康專家卡羅琳·格雷格博士說，這些人缺乏“持續的、積極的運動，加劇了對衰老症狀加速下降的具體擔憂”。

抑制身體惡化

“爬樓梯是保持或改善肌肉張力的好方法，”格雷格博士解釋道。 如果梯子的梯級很多，它也提供了一種無意的鍛煉。”

2018 年在日本進行的一項研究的主題是房屋直接影響身體惡化的程度，該研究包括 6000 多名 65 歲或以上的人，他們在 3 年多的時間裡住在單層、電梯可達的房屋或帶高樓梯的房屋中。

發表在 BMC Geriatrics 上的研究結果表明，在家中使用樓梯似乎有助於遏制與年齡相關的身體衰退。

解決方案在於體育鍛煉

德文郡專門治療老年患者的物理治療師 Victoria Rendell 說，當一個人停止進行日常活動時，他們就失去了以後做這些活動的能力。 老年人通常發生的情況是，在他們的腿縮小到所謂的“單層腿”之前，已經開始惡化。 但如果放棄爬樓梯，體力活動明顯減少，那麼情況就會以更快的速度惡化。

“當然，隨著年齡的增長，會有一些退步，但是很多運動問題是由於不良的運動習慣造成的，例如，在有背部問題或嚴重受傷的人身上，但問題發生後不良習慣仍然存在造成的痛苦得到解決。”。

“沒有解決肌肉僵硬或虛弱等潛在問題，人們誤解它是衰老的結果，”她解釋說。 但事實是，這些事情通常可以得到解決。 關鍵是看醫生是否可以治療，並儘可能讓患者保持活躍。”

上下樓梯的美妙之處在於它們可以鍛煉四個主要肌肉群並保持主要關節強壯。

雖然許多人可能會因為害怕從樓梯上摔下來而搬出自己的家併購買新的平房或在一樓，但由於不使用樓梯而導致的肌肉力量下降可能使跌倒的可能性更大。

“肌肉力量是保持平衡和防止跌倒的關鍵，”格雷格博士說。 因此，鍛煉、爬樓梯而不是爬電梯，以及在離開椅子時改善平衡的其他活動可以減少跌倒，因此老年人保持活躍很重要。

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