有些習慣會讓你經常感到疲憊

有些習慣會讓你經常感到疲憊

有些人經常感到疲勞和精疲力竭，儘管他們的日常生活活動和職業並不需要體力或腦力的努力而導致這種精疲力盡的狀態。 根據 Hack Spirit 發布的一份報告，以下一些日常習慣實際上可能是這種慢性疲勞背後的真正原因。

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐，但有些人不吃早餐就去上班。 人體就像汽車一樣，需要燃料才能有效運作。 早晨如果沒有任何能量，血糖值就會下降，讓人在一天開始前就感到無精打采和疲倦。

只需吃至少一塊水果或一杯優格就可以幫助啟動您的新陳代謝，並為您的身體提供處理一天活動所需的能量。

咖啡攝取過多

如果一個人一天喝幾杯咖啡，可能弊大於利。 咖啡因確實能立即提振能量，但它的持續時間很短，而且通常會讓人“崩潰”，這時再喝一杯咖啡會讓你感覺更累。 喝的咖啡杯數可以分配到一整天，確保喝適量的水以維持全天的能量水平。

忽視鍛煉

運動透過增加血流量和釋放內啡肽（一種讓人感覺良好的荷爾蒙）來提高能量水平。 它還可以幫助您晚上睡得更好。 運動可以帶來很多好處，即使只是每天 15 分鐘的步行或快速的瑜伽課程。

熬夜

人體按照晝夜節律運作，晝夜節律本質上是一個 24 小時的內在時鐘，在困倦和警覺之間振盪。 熬夜會擾亂您固有的晝夜節律，從而導致睡眠不佳和慢性疲勞。

忽視自我保健

在當今時代，人們很容易陷入喧囂的生活之中。 在工作、家庭和社會義務之間，他經常忘記為自己騰出時間，儘管自我保健不是奢侈品，而是必需品。 當一個人不斷地努力和運動而沒有時間放鬆和充電時，他最終會遭受精疲力盡和慢性疲勞。

吃太多醣

雖然含糖食物可以立即增加能量，但通常會隨著血糖水平的下降而崩潰。 減少糖的攝取量並用水果和堅果等健康替代品代替甜食，可以幫助您克服疲勞和疲憊，並感覺更加精力充沛、精神煥發。

力求完美

一個相信「一切都必須完美」的人可能會遭受慢性疲勞，因為他讓自己處於持續的壓力之下，他的生活就好像他總是在跑步機上跑步一樣，永遠不會有任何進展。 因此，人們應該設定現實的期望。

整天坐著

在當今的數位時代，我們中的許多人一天中的大部分時間都坐在電腦前或沙發上，拿著筆記型電腦或智慧型手機。 長時間坐著會導致感覺更疲勞。 長時間坐著，身體會進入「節能」模式，導致昏昏欲睡的感覺，這一般不利於健康。

過度承諾

一般來說，在工作或生活中過度投入自己的活動或任務，會導致議程不斷被填滿，從而感到精疲力竭和疲憊不堪。 忙碌和富有成效之間是有區別的。 一個人應該更清楚自己承諾的事情，學會分辨輕重緩急，並在需要時說不。

忽略壓力

每個人有時都會經歷壓力，但處理壓力的方式會對您的能量水平和整體健康產生很大影響。 長期忽視壓力會導致壓力累積，使人產生壓力。 將壓力視為生活的一部分並忽視它並不會讓它消失，只會讓事情變得更糟。 慢性壓力會導致持續疲勞、疲憊和倦怠的感覺。 認真對待壓力，並尋找健康的方法來應對它，無論是透過運動、冥想、興趣愛好，還是與值得信賴的人交談，都將有助於緩解壓力和消除疲勞感。

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