服用多種維生素的最佳時機是什麼時候？

服用多種維生素的最佳時機是什麼時候？

多種維生素是一種有效的、經專家認可的補充飲食的方法。根據印度《Vogue》雜誌報導，在決定服用哪種維生素時，會出現許多常見問題，例如何時是服用多種維生素的最佳時間？時間會影響身體吸收營養的方式嗎？

最需要維生素的人

營養學家 Suman Agarwal 表示，服用多種維生素與特定年齡階段無關，“任何無法通過常規食物滿足維生素和礦物質需求的人都應該諮詢醫生並考慮開始服用多種維生素療法。”

更深入地說，Vishaka Shivdasani 博士說，某些人群需要複合維生素來預防維生素缺乏，「例如，孕婦需要葉酸和鐵，女性經期需要鐵，素食者經常缺乏維生素。」B12，老年人可能需要鈣，很多人需要維生素D。

多種維生素含量

Agarwal 解釋說，您應該服用的多種維生素應包含所有 B 群維生素，因為現代生活和烹飪技術經常會消耗這些營養素。她還建議，它應該含有微量礦物質，如鋅、硒、鐵和鈣，以及脂溶性維生素，如 A、D 和 E。人們也可以從番茄紅素和蝦紅素等抗氧化劑中受益，並指出“雖然複合維生素中沒有必要含有大量 B12 和 D3，因為它們的含量很少，但含有它們仍然是有益的。”

服用多種維生素的最佳時間

•維生素C：建議早餐後服用維生素C，並諮詢醫生後服用維生素C。

• Omega-3 和泛醇：最適合服用 Omega-3 的時間是午餐後，因為它可以促進吸收並減少副作用，例如打嗝或魚腥味。

• 鐵：最好空腹服用鐵片，即飯前至少一小時或飯後兩小時服用。但鐵片會引起胃部刺激，因此對某些人來說，與食物一起服用可能會更好。

• 複合維他命B：建議務必在一天的前半天服用。 Shivdasani 博士表示，如果在後半天服用 B 群維生素，可能會導致一些人失眠。

• 鈣：鈣片最好搭配食物服用，尤其是富含維生素D的食物，有助於鈣的吸收。阿加瓦爾建議用一杯優格服用鈣。

• 鎂：最好在睡前15 分鐘服用，以獲得更好的睡眠和放鬆。

最好組合的維生素

專家建議搭配使用的多種維生素包括：
• 鐵和維生素C：維生素C有助於增強人體對鐵的吸收。
• 鈣、鎂、維生素D 和K2：這組維生素對骨骼健康有協同作用。

不宜同時搭配的維生素

專家們已經確定了不建議混合使用的特定維生素和礦物質，以確保身體從服用它們中受益，具體如下：
• 鋅和銅：兩者都是必需礦物質，但它們會競爭吸收。服用高劑量的鋅會幹擾銅的吸收。 「一般建議在一天中的不同時間服用，例如鋅在早上服用，銅則在下午或晚上服用，並且應該考慮到」女性無限期地補鋅而不補銅。
• 鐵和鈣：鈣會幹擾鐵的吸收。

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