良好的睡眠可以延長壽命..如何？

良好的睡眠可以延長壽命..如何？

最近的一項研究得出結論，睡眠有健康的規則，必須遵循這些規則才能獲得足夠的休息，從而使人能夠良好地繼續生命，並且發現良好的睡眠可以延長人的壽命並增加壽命。

專門報導醫學新聞的《健康文摘》網站發表的一份報告稱，時不時的睡眠不足會導致人注意力難以集中，久而久之，睡眠不足會導致認知問題和慢性疾病。

根據最近在 2024 年進行的一項科學研究發現，良好的睡眠模式可以將男性壽命延長 4.7 年，使女性壽命延長 2.4 年。

該研究對超過 170 萬人進行了訪談，了解他們的健康和睡眠行為，並將其與多年後的死亡記錄進行比較。

研究人員在衡量睡眠品質時考慮了五個睡眠因素，第一個是人們是否獲得了理想的睡眠時間，即七到八小時。以下兩個因素考慮了入睡和整晚睡眠的困難程度。第四個因素與人們是否服用安眠藥有關，第五個因素與人們醒來時的休息感覺有關。

要獲得滿分的睡眠品質五分，人們必須有至少七個小時的睡眠，容易入睡，每周至少睡五個晚上，不服用安眠藥，並且每週五天醒來時感覺休息良好。

研究人員發現，睡眠品質得分 5 分的人比睡眠因素只有 1 分或 0 分的人預期壽命更長。

研究人員表示，睡眠品質也會影響某些情況下的死亡風險，得分為30 分的人，全因死亡風險降低21%，死於心血管疾病的風險降低19%，死於心血管疾病的風險降低XNUMX%。

專家建議改善日常生活中的睡眠模式，包括透過每週固定時間睡覺和起床來尊重身體的晝夜節律。

專家也建議，睡覺時不宜在劇烈運動後或吃過大餐後進行，因為這可能會使入睡有些困難，而且睡前兩小時內最好避免做這些事情。如果一個人練習放鬆習慣，包括關燈、閱讀或洗澡，讓自己的身心安定下來，也可以睡得更輕鬆。

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