七種最重要的抗抑鬱維生素

七種最重要的抗抑鬱維生素

可以幫助預防或自然治療某些抑鬱症症狀的維生素清單包括：

維生素D

維生素 D 的主要來源是陽光，這是一種非常重要的營養物質，可以治療抑鬱症以及許多其他疾病。

眾所周知，維生素 D 可以增強大腦中的某些受體，從而提高血清素水平。 當大腦中的血清素水平達到適當水平時，抑鬱症的症狀就會減輕。 維生素 D 也存在於蛋黃、奶酪、牛肉、橙子、魚和豆漿中。

維生素 B6

含有維生素 B6 的食物是另一種可以緩解抑鬱症狀的營養素，因為它可以增強大腦的神經功能，還有助於解決大腦中的荷爾蒙失衡，這可能是導致抑鬱的原因。 在飲食中添加富含維生素 B6 的食物，如雞肉、魚、全麥麵包、豆類、雞蛋、蔬菜等，有助於獲得最佳水平的維生素 B6。

維生素 B3

大腦中血清素水平低是抑鬱症的主要原因。 維生素 B3 可以幫助促進大腦中血清素的產生，從而幫助治療抑鬱症。 一些富含維生素 B3 的最佳食物來源是蘑菇、花生、青豆、魚、火雞和草飼牛肉。

維生素 B12

多項研究表明，食用富含維生素 B12 的飲食有助於穩定情緒、改善心理能量並減少抑鬱症，因為這種維生素可以保持大腦中的神經遞質健康。 富含維生素 B12 的食物清單包括來自家禽、貝類、魚、牛奶和奶製品的肉類和肝臟。

維生素C

維生素 C 是用途最廣泛的營養素之一，具有健康益處，包括治療抑鬱症。 多年來進行的研究表明，維生素 C 在改善情緒和減少某些抑鬱症狀（例如注意力不集中）方面具有顯著效果。 研究表明，原因在於維生素C可以保持腦細胞再生。 維生素 C 的最佳食物來源是橙子、漿果、獼猴桃、花椰菜、西蘭花、西紅柿、菠菜和綠葉蔬菜。

維生素E

研究表明，通過飲食或每天服用補充劑服用維生素 E 可以在很大程度上減少抑鬱症，因為維生素 E 可以保持大腦中的神經遞質健康。 維生素E也可以通過吃花生、榛子、魚、魚油、葵花籽、綠葉蔬菜、杏仁和椰子油來獲得。

維生素 B9

維生素 B9 也稱為葉酸，具有許多健康益處。 葉酸也是治療抑鬱症的必需營養素，因為它可以改善大腦中的血清素和多巴胺水平，從而減輕抑鬱症的症狀。 通過在飲食中加入足量的扁豆、豆類、豌豆、鱷梨、菠菜、秋葵和柑橘類水果，可以獲得足量的維生素 B9。

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