除乳製品外富含鈣的來源

除乳製品外富含鈣的來源

牛奶通常是鈣的良好來源，但還有許多其他食物每份含有更多的鈣。 根據《印度時報》發表的一篇報導，如果一個人想要增加鈣攝入量，而不是僅僅依靠牛奶，可以吃以下 12 種富含鈣的食物：

1. 芝麻

小芝麻是鈣的極好來源。

2. 奇亞籽

除了是 omega-3 脂肪酸和纖維的重要來源外，奇亞籽還提供大量的鈣。

3.豆腐

豆腐由大豆製成，是一種富含鈣的多功能食品。

4. 杏仁

杏仁是一種美味的零食，也是鈣的良好來源。

5.綠葉蔬菜

眾所周知，羽衣甘藍、菠菜等蔬菜富含鈣。

6.沙丁魚

眾所周知，小沙丁魚富含鈣和 omega-3 脂肪酸。

7. 三文魚

三文魚也是鈣的另一種極好來源，尤其是在軟骨上食用時。

8. 白芸豆

白豆在富含鈣的食物中佔有特殊的地位。

9. 橙色

雖然橙子的鈣含量不如清單上的其他一些食物那麼高，但橙子仍然可以佔您每日鈣攝入量的一部分，同時還含有有助於鈣吸收的維生素 C。

10.西蘭花

西蘭花除了是鈣的良好來源外，還為身體提供維生素和纖維。

11.無花果乾

許多人喜歡無花果乾作為美味零食，而且它們還含有適量的鈣。

12.強化全穀物

一些早餐麥片中添加了鈣，為增加每日攝入量提供了便捷的方法。

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