每週飲食有利於壓力和動脈健康

每週飲食有利於壓力和動脈健康

由於缺乏症狀，許多人沒有意識到感染這種被稱為不祥的“沉默殺手”的疾病的可能性。

慢性高血壓會損害動脈，從而對身體產生嚴重的健康影響，導致眼睛、腎臟、大腦和心臟出現問題，例如心髒病和中風。

根據《健康飲食》，高血壓的危險因素還包括生活習慣，例如不健康的飲食和缺乏鍛煉，以及年齡、家族史、種族和遺傳。

每週計劃

每週膳食計劃旨在解決控制高血壓的營養成分。

為了支持心臟健康並改善血壓，您應該按照美國心臟協會的建議，將鈉攝入量限制在每天不超過1500 毫克，減少飽和脂肪，同時增加不飽和脂肪，並攝入大量高纖維食物，例如健康水果和蔬菜。

但如果這個人目前沒有患有高血壓，那麼每週的膳食計劃對於預防和總體健康也很有用，因為它是基於每天攝入 1500 卡路里的熱量，因為減肥可以起到降低血壓的作用。

第一天

早餐：XNUMX 份花生醬、奇亞籽果醬、英式鬆餅、XNUMX 杯原味酸奶、XNUMX 個中等大小的甜椒，切片。

午餐：XNUMX 份鷹嘴豆醬紅薯，½ 杯無鹽幹烤腰果。

晚餐：30 份 XNUMX 分鐘烤三文魚炸玉米餅，配玉米和胡椒莎莎醬。

اليومالثاني

早餐：3份高纖維覆盆子香草隔夜燕麥片、XNUMX湯匙杏仁片（撒在隔夜燕麥上）、XNUMX/XNUMX杯低脂原味希臘酸奶、XNUMX/XNUMX杯藍莓。

午餐：慢煮辣雞2份、中型香蕉XNUMX根、覆盆子酸橙能量球XNUMX個。

晚餐：一個素漢堡，一份辣涼拌捲心菜。

اليومالثالث

早餐：高纖維覆盆子香蘭素隔夜燕麥3份、杏仁片2湯匙（撒在隔夜燕麥上）、覆盆子青檸能量球XNUMX個。

午餐：慢煮辣子雞XNUMX份、香蕉XNUMX個、桃子XNUMX個。

晚餐：盛入一碗蝦、菠蘿和辣椒，配米飯。

اليومالرابع

早餐：3份高纖維覆盆子香草隔夜燕麥片、XNUMX湯匙杏仁片（撒在隔夜燕麥上）、XNUMX/XNUMX杯低脂原味希臘酸奶、XNUMX/XNUMX杯藍莓。

午餐：慢煮辣雞3份、中型香蕉XNUMX根、覆盆子酸橙能量球XNUMX個。

晚餐：一份扁豆配米飯和菠菜。

اليومالخامس

早餐：3份高纖維覆盆子香草隔夜燕麥、XNUMX湯匙杏仁片（撒在隔夜燕麥上）、XNUMX個中等大小的蘋果。

午餐：XNUMX 份慢煮辣雞、XNUMX 根中等大小的香蕉、½ 杯無鹽幹烤腰果。

晚餐：XNUMX份慢煮雞肉和糙米配烤玉米和黑豆。

اليومالسادس

早餐：一份開菲爾、一個煮雞蛋和一個中等大小的桃子。

午餐：2份黃瓜沙拉三明治、XNUMX個中號橙子、XNUMX個覆盆子酸橙能量球。

晚餐： XNUMX 份烤三文魚配新鮮酸橙胡椒，XNUMX 份羽衣甘藍和藜麥沙拉配檸檬醬。

اليومالسابع

早餐：XNUMX 份花生醬、奇亞籽果醬、英式鬆餅、XNUMX 杯原味脫脂開菲爾、½ 杯無鹽幹烤腰果、XNUMX 個李子。

午餐：3份黃瓜沙拉三明治、XNUMX個中號橙子、XNUMX個覆盆子酸橙能量球。

晚餐：一份烤雞肉和蔬菜沙拉，配鷹嘴豆和羊乳酪。

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