六種食物有助於降低血壓

六種食物有助於降低血壓

高血壓是世界各地許多人因多種原因而遭受的健康問題之一，包括肥胖、吸煙、日常生活習慣等。 這種健康問題也增加了患心臟和腎臟疾病的機會。

據世界衛生組織統計，全球約有 1.28 億人患有此問題。

因此，保持血壓在正常範圍內是保證身體健康的必要條件。 根據克利夫蘭健康診所網站，以下食物有助於降低血壓：

富含維生素C的食物

這些包括紅薯、草莓、西蘭花、獼猴桃和柑橘類水果，如橙子。

富含維生素E的食物

這些包括鱷梨、杏仁、鮭魚和花生醬。

鉀含量高的食物

鉀通過放鬆血管壁和幫助身體排出多餘的鈉來幫助降低血壓。 它可以從土豆、胡蘿蔔、菠菜、西紅柿和堅果中獲得。

硒含量高的食物

硒是一種抗氧化劑，有助於保護身體免受氧化應激。 硒可以從蝦類食物以及雞肉和火雞中獲取。

富含 L-精氨酸的食物

這種物質有助於放鬆肌肉，研究表明它可以幫助降低血壓。 這種物質存在於家禽、堅果和奶製品中，如牛奶和酸奶。

富含鈣的食物

每天吃 1000-1500 毫克鈣可以改善血壓。 這個量可以從深色多葉蔬菜中獲得，如西蘭花、干豆和豌豆。