睡前不要做的六件事

有很多關於如何獲得安寧睡眠的建議，但也有一些我們在睡覺前練習的習慣會阻止我們獲得足夠的安寧睡眠。 這些習慣中最重要的一種 :

不要使用任何類型的數字技術：

一項研究表明，使用數字屏幕發出的藍光和白光可以防止你的大腦釋放褪黑激素，讓你的身體知道什麼時候該睡覺了。

不要服用安眠藥：

這些藥物通常會帶來一系列副作用，從肌肉疼痛到記憶力減退。 此外，它們可能更容易上癮，服用藥丸後您的睡眠問題可能會變得更糟。

不要在床上工作

臥室僅用於睡覺。 否則，您將無法將臥室與休息聯繫起來，並且可能難以入睡。

下午 5 點後不要喝咖啡因。

 具體來說，那些在睡前六小時服用咖啡因藥丸的人在不服用咖啡因的情況下睡眠時間減少了大約一小時。

不要吃油膩的食物：

睡前一小時內進食會損害睡眠的質量和數量，尤其是對女性而言。

不要運動：

晚上避免劇烈運動。 因為在有氧運動期間您的體溫會升高，您可能會發現難以入睡。

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