如何保持心臟和動脈健康？

眾所周知，心血管疾病和高血壓是世界上第一大死因之一的嚴重疾病。 研究人員將動脈比作人體的高速公路，將氧氣從心臟輸送到身體器官。 就像高速公路一樣，動脈在沒有阻塞血流的情況下工作得最好。 預防動脈狹窄和避免心髒病的最佳方法是改變生活方式，包括定期鍛煉和健康飲食。

以下是有助於保持心臟健康和清潔動脈免受有害物質積聚的最重要食物：

1- 大蒜：

儘管氣味難聞，但其中的大蒜素可以降低脂質並保護血管免受危險斑塊和與年齡相關的血管變化的影響。

2-蘆筍：

它被認為是對心髒病的主要抵抗力。

3-鱷梨：

雖然它的脂肪含量很高，但它被認為是對抗心髒病的最佳食物之一。

4-西蘭花：

它含有有助於預防心髒病的維生素。

5-蔓越莓：

蔓越莓富含鉀，有助於降低壞膽固醇 (LDL)、增加好膽固醇 (HDL) 和強化血管，此外還富含抗氧化劑，可防止脂肪堆積和改善血液功能。

6-紅西瓜

它是清爽的夏季水果之一，由於其中的氨基酸（L-瓜氨酸）有助於降低血壓，這有助於身體產生一氧化氮，從而有助於擴張血管。

7- 石榴：

石榴中的抗氧化劑保護動脈內壁免受損傷。 根據研究，石榴汁能刺激身體產生一氧化氮，這種物質有助於擴張和打開動脈，使血液暢通無阻。

8-冷水魚：

比如金槍魚、鮭魚、鯖魚和沙丁魚，每週吃一到兩次都有助於清潔動脈，防止脂肪堆積，保持心臟健康。

9-肉桂

早上在一杯茶上灑一點肉桂有很多人忽略的好處，因為肉桂有助於減少血液中脂肪的堆積，降低高達 25% 的有害膽固醇 (LDL)，還能促進人體的新陳代謝過程。身體並激活血液循環。

10-薑黃：

炎症是動脈粥樣硬化的原因之一，因此少量薑黃有助於減輕炎症。

11- 亞麻籽：

作為 α-亞麻酸的最佳來源之一，它具有降低血壓、治療炎症、強化動脈和清除脂肪的能力。

12- 椰子油：

每天食用 2-3 湯匙椰子油有助於通過將膽固醇轉化為身體可以使用的物質來減少脂肪堆積，並且它還含有有助於血液流動和改善抗氧化功能的月桂酸。

13- 綠茶：

富含高水平的抗氧化劑，除了植物酚類物質會阻礙血液中的膽固醇吸收和幫助消化，每天一杯綠茶可以降低血脂水平，幫助減少動脈阻塞，此外還可以改善新陳代謝和燃燒卡路里。

14-咖啡：

與很多人的想法相反，每天喝一杯咖啡可以降低20%患心髒病的風險，但不宜過量飲用，以免增加心率，引發健康問題。

最後，親愛的讀者，這些食物只是預防心血管疾病的一種預防方法，有助於減輕疾病的影響，如果出現需要治療的疾病，上帝保佑，不能補償去看醫生藥物，你很健康。

編輯者

藥劑師

薩拉·馬拉斯