我們如何刺激皮膚中的膠原蛋白生成？

我們如何刺激皮膚中的膠原蛋白生成？

膠原蛋白是一種用於形成結締組織的大蛋白質，而結締組織又將所有其他組織保持在一起。 膠原蛋白存在於骨骼、關節、血液、肌肉和軟骨中。 膠原蛋白是健康皮膚最重要的蛋白質，因為它賦予皮膚彈性和強度。 膠原蛋白也佔人體總蛋白質的三分之一。

據 NDTV 報導，隨著年齡的增長，我們的進程開始減慢，這也會影響膠原蛋白的生成，再加上我們的“現代生活方式”——富含糖分的食物、污染、吸煙和過度的陽光照射，都會對膠原蛋白的生成產生不利影響。

隨著膠原蛋白的減少，皮膚開始下垂並出現皺紋，關節變得僵硬和疼痛，骨骼變得更加脆弱。

膠原蛋白的重要來源

專家建議採取以下步驟來享受健康的皮膚：
• 7 到 9 小時的深度睡眠
• 鍛煉
• 避免緊張和壓力
• 戒菸

專家建議食用天然富含膠原蛋白的動物蛋白，以及含有多種重要營養素的植物性食物，如下所示：
1.氨基酸： 構成我們體內所有蛋白質的氨基酸有 20 種，其中包括 XNUMX 種人體不能產生的必需氨基酸，需要通過食物獲得，包括肉類、家禽、花生、白軟乾酪、大豆蛋白、魚和奶製品產品。

2.維生素C： 維生素 C 調節膠原蛋白的形成，而且它是一種強大的抗氧化劑，在維持和促進皮膚健康方面發揮作用。 維生素 C 存在於柑橘類水果、木瓜、綠葉蔬菜、西紅柿、漿果、紅辣椒和黃辣椒中。

3.鋅： 少量所需的礦物質是膠原蛋白生產的重要營養素。 促進生產，修復細胞並保護其免受損壞。 它還可以激活蛋白質形成膠原蛋白。 牡蠣、乳製品、南瓜子和腰果是鋅的最佳來源。

4.錳： 它通過激活促進氨基酸產生的酶來幫助膠原蛋白的產生，例如膠原蛋白中的脯氨酸。 全穀物、堅果、豆類、糙米、綠葉蔬菜和香料等食物中含有少量錳。

5. 銅： 它通過激活產生膠原蛋白所需的酶起作用。 這些酶還有助於將膠原纖維與其他纖維連接起來，形成一個支撐組織的金屬絲框架。 全穀物、豆類、堅果、貝類、內臟、綠葉蔬菜和乾李子都是銅的良好來源。

膠原蛋白補充劑

一些研究表明，一些膠原蛋白補充劑對骨關節炎患者和運動員的運動和關節有益。 2018 年發表在《營養素》雜誌上的一項研究結果還發現，食用膠原蛋白肽可以改善人體皮膚的水合作用、彈性和皺紋。

數十年來的研究和科學數據證明，食用天然形式的營養素對人體的整體健康更有益，因此在專家的監督下短期使用膠原蛋白補充劑是可以的，但要注意請注意，它們不是由新鮮食材製成的健康均衡食品的絕對替代品。