我們每天早餐時都會破壞我們的健康……就這樣？！

我們每天早餐時都會破壞我們的健康……就這樣？！

多吃加糖

吃早餐有助於增強身體的免疫力，所以一定要檢查吃的糖量。

在這種情況下，D'Angelo 說：“早餐食品，如含糖穀物、糕點和加糖的煎餅，會隨著時間的推移對白細胞產生負面影響，白細胞是人體抵抗感染的細胞。”

Manaker 說，即使不是每天早上都吃煎餅，糖的消耗問題也會以意想不到的方式增加，“在咖啡中添加的食物、撒在燕麥片上的食物和蛋糕上的食物之間”。

不要喝橙汁

減少或避免攝入添加糖並不意味著身體不需要通過食用新鮮水果和天然果汁獲得的天然糖。

在這種情況下，馬納克說：“當一些人試圖限制他們添加糖的攝入量時，他們可能會避免在早餐時喝不含添加糖的天然果汁，”考慮到這是一個錯誤，因為這種果汁富含重要的營養成分支持免疫系統。

最近的一項研究表明，天然橙汁有助於對抗炎症，”Manaker 說，他解釋說，“在整體健康飲食中加入這種橙汁可能是免疫系統時間的重要補充。”

缺乏維生素 D

維生素D是增強免疫系統的重要成分。 根據 D'Angelo Thed 的說法，有些人在準備早餐時會錯誤地忘記這些關鍵營養素。

“鮭魚、燕麥片、雞蛋、牛奶和一些果汁等食物可能是維生素 D 的美味來源，但如果有人習慣於吃快餐以節省時間，他們每天就無法獲得足夠的維生素 D，”D'Angelo說。

因此，只要考慮到總體均衡飲食和定期運動，就可以根據推薦劑量以營養補充劑的形式獲得足夠的這種維生素。

不吃蛋白質

根據 Manaker 的說法，蛋白質是維持健康免疫系統的重要組成部分，因此早餐攝入足夠的蛋白質是關鍵。

“許多早餐食品，如糕點和法式吐司都富含碳水化合物，但蛋白質含量非常低，因此在您的日常早餐中添加雞蛋和牛奶等富含蛋白質的食物可以幫助支持您的免疫系統，”Manaker 補充道。

吃快餐

在快餐店吃早餐會破壞你的免疫系統。

“快餐可以很方便，但也可以充滿鹽分，”馬納克說。 由於高鹽飲食會削弱免疫系統，因此吃不含大量鈉的食物很重要。”

什麼是懲罰性沉默？你如何處理這種情況？