Hoe hou jy jou hart en are gesond?

Dit is bekend dat kardiovaskulêre siektes en hoë bloeddruk ernstige siektes is wat van die eerste oorsake van dood in die wêreld is. Navorsers vergelyk die are met die menslike liggaam se snelweg wat suurstof van die hart na die liggaam se organe vervoer. En net soos snelweë, werk are die beste wanneer hulle vry is van enige opeenhoping wat die bloedvloei blokkeer. Die beste manier om vernouing van die are te voorkom en hartsiektes te vermy, is om jou lewenstyl te verander, wat insluit gereelde oefening en die eet van 'n gesonde dieet.

Hier is die belangrikste kosse wat bydra tot die handhawing van 'n gesonde hart en die skoonmaak van die are van die ophoping van skadelike stowwe:

1- die Knoffel:

Ten spyte van sy onaangename reuk, kan allisien daarin lipiede verminder en bloedvate beskerm teen gevaarlike gedenkplaat en ouderdomverwante vaskulêre veranderinge.

2- Aspersies:

Dit is die belangrikste weerstand teen hartsiektes.

3- Avokado:

Alhoewel dit hoog in vet is, word dit beskou as een van die beste kosse om hartsiektes te beveg.

4- Broccoli:

Dit bevat vitamiene wat help om hartsiektes te voorkom.

5- Cranberries:

Bosbessies is ryk aan kalium en help om slegte cholesterol (LDL) te verminder, goeie cholesterol (HDL) te verhoog en bloedvate te versterk, benewens 'n ryk bron van antioksidante wat vetophoping voorkom en bloedfunksies verbeter.

6- Rooi waatlemoen

Dit is een van die verfrissende somervrugte, en help om bloeddruk te verlaag as gevolg van die aminosuur wat daarin voorkom (L-sitrullien), wat die liggaam help om stikstofoksied te produseer, wat weer help om bloedvate te verwyd.

7- Granaatjie:

Die antioksidante in granaatjie beskerm die binnewande van die are teen skade. Volgens studies stimuleer granaatsap die liggaam om stikstofoksied te produseer, 'n stof wat help om are te verwyd en oop te maak en die deurgang van bloed sonder enige hindernisse.

8- Koue water vis:

Soos tuna, salm, makriel en sardientjies, wat alles help om die are skoon te maak as dit een of twee keer per week geëet word, asook die ophoping van vet voorkom en 'n gesonde hart handhaaf.

9- Kaneel

Om soggens 'n bietjie kaneel op 'n koppie tee te sprinkel hou voordele in wat baie mense mis, want kaneel help om die ophoping van vet in die bloed te verminder en verminder skadelike cholesterol (LDL) met tot 25%. Dit verbeter ook die metabolisme proses in die liggaam en aktiveer die bloedsomloop.

10- Borrie:

Inflammasie is een van die oorsake van aterosklerose, so 'n klein hoeveelheid borrie help om inflammasie te verminder.

11- Vlassaad:

Een van die beste bronne van alfa-linoleensuur, dit het die vermoë om bloeddruk te verlaag, inflammasie te behandel, are te versterk en hulle van vet skoon te maak.

12- Klapperolie:

Die verbruik van 2-3 eetlepels per dag klapperolie help om vetophoping te verminder deur cholesterol om te skakel in stowwe wat die liggaam kan gebruik, en dit bevat ook lauriensuur, wat help met bloedvloei en antioksidantfunksies verbeter.

13- Groen tee:

Ryk aan hoë vlakke van antioksidante, benewens plantfenole wat die opname van cholesterol in die bloed belemmer en vertering aanhelp, kan 'n daaglikse koppie groen tee bloedvetvlakke verminder en help om verstopte are te verminder, benewens die verbetering van metabolisme en die verbranding van kalorieë.

14- Koffie:

In teenstelling met wat baie mense dink, kan die drink van een koppie koffie per dag die risiko van hartsiektes met 20% verminder, maar dit moet nie in oormaat verbruik word nie om nie hartklop te verhoog en gesondheidsprobleme te veroorsaak nie.

Op die ou end, liewe leser, is hierdie kosse slegs 'n voorkomende manier om kardiovaskulêre siekte te voorkom, en help om die impak van die siekte te versag en vergoed nie vir die konsultasie van 'n dokter in die geval van 'n mediese toestand, God verhoede, wat behandeling vereis met medisyne, en jy is gesond en gesond.

Geredigeer deur

Apteker

Sarah Malas