Om vinnig gewig te verloor, hier is hierdie truuks

Om vinnig gewig te verloor, hier is hierdie truuks

Wanneer dit kom by gewig verloor of handhaaf, is watter koskeuses natuurlik gemaak word, en sommige navorsing dui aan wanneer om ook te eet. Maar volgens Eat This Not That, met verwysing na wetenskaplike verslae, dui die resultate van 'n nuwe studie daarop dat 'n ander groot komponent van eetgewoontes wat kan help om gewigsverlies te bespoedig, stadiger is om te kou.

3 ervarings

Om die potensiële uitwerking van stadige kou te bepaal, het die navorsers 11 gesonde mans met normale gewig gevra om drie eksperimente uit te voer: eet vloeibare kos normaalweg elke 30 sekondes, eet vloeibare kos en hou dit 30 sekondes in hul mond voor hulle sluk, en kou kos vir 30 sekondes voor sluk.

uniek

Al drie metodes het dieselfde vlak van volheid tot gevolg gehad, maar stadige kou het uniek geblyk te wees deurdat dit wat dieetgeïnduseerde termogenese, of DIT genoem word, verhoog het, wat verwys na die hoeveelheid hitte wat jou liggaam genereer nadat jy geëet het. Hoe beïnvloed dit die metaboliese tempo? 'n Lae vlak van DIT is geneig om gewigstoename te bevorder, terwyl 'n hoë vlak die teenoorgestelde effek het.

kumulatiewe effek

Alhoewel dit na 'n eenvoudige stap lyk, het die toename in duur van kou tussen die deelnemers gelei tot die toename in DIT en die navorsers merk op dat die verskil by elke maaltyd of versnapering gering kan wees, maar die kumulatiewe effek wat plaasvind elke keer as die kos geëet kan groot wees.

Eet minder

Alhoewel die studie beperkings het op grond van sy klein steekproefgrootte, is dit nie die eerste wat stadige eet met gewigsverlies of instandhouding verbind nie. Byvoorbeeld, 'n kliniese proef, gepubliseer in die Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics, het bevind dat die verhoging van die aantal kou voor insluk maaltydgrootte verminder, deels omdat dit langer neem om te eet, wat lei tot minder eet.

geestelike effek

Nog 'n studie in Frontiers in Psychology dui daarop dat daar ook 'n verstandelike komponent kan wees. Studiedeelnemers, wat veral daarin belanggestel het om kos vir langer te kou, het 'n verandering in die dele van die brein getoon wat 'n gevoel van beloning of versadiging gee, wat gelei het tot eet Kos is minder impulsief.

Meer pret

Nog 'n voordeel van stadig eet, sê New Yorkse voedingkundige Vanessa Risetto, is dat 'n persoon meer bewus word van wat hulle eet, en eenvoudig die smaak meer geniet. Sy voeg by dat dit moontlik is vir 'n persoon om uitgeput te voel wanneer hy elke happie met groot belangstelling probeer eet, maar dit is die moeite werd om die poging te herhaal totdat dit 'n voortdurende gedrag word, en verduidelik dat wanneer kos eet die strategie moet volg om stadig en gereeld te kou , want dit sal waarskynlik help om eetgewoontes te verbeter om gewigsverliesdoelwitte te bereik, veral as mens wonder terwyl jy 'n maaltyd eet, "Eet ek omdat ek regtig honger is, of is ek verveeld of moeg?" Want die antwoord sal onvermydelik lei tot 'n begrip van hoekom die ete 'n groot verskil sal maak, as dit nie nodig is nie. Met soveel bewustheid van wat kos is, verduidelik Risetto, kan gesonde eetgewoontes ontwikkel word sonder om langs die pad ontneem te voel.