Goeie slaap kan die lewe verleng..Hoe?

Goeie slaap kan die lewe verleng..Hoe?

'n Onlangse studie het tot die gevolgtrekking gekom dat slaap gesonde reëls het wat gevolg moet word om genoeg rus te kry, wat 'n persoon in staat stel om sy lewe goed voort te sit. Dit het bevind dat goeie slaap lei tot verlenging van 'n persoon se lewe en jare by sy lewe.

'n Verslag gepubliseer deur die "Health Digest" webwerf, wat spesialiseer in mediese nuus, het gesê dat 'n gebrek aan slaap van tyd tot tyd kan lei tot 'n mens sukkel om te konsentreer, en mettertyd kan slaaptekort lei tot kognitiewe probleme en chroniese siektes later in die lewe.

Volgens 'n onlangse wetenskaplike studie wat gedurende die jaar 2024 gedoen is, is gevind dat goeie slaappatrone 4.7 jaar by 'n man se lewe en 2.4 jaar by 'n vrou se lewe kan voeg.

Die studie het onderhoude met meer as 170 XNUMX mense gevoer oor hul gesondheid en slaapgedrag, en dit jare later met sterfterekords vergelyk.

Die navorsers het vyf slaapfaktore in ag geneem in hul mate van slaapkwaliteit. Die eerste was of mense die ideale hoeveelheid slaap kry, wat gewissel het van sewe tot agt uur. Die volgende twee faktore het in ag geneem hoe moeilik dit was om aan die slaap te raak en deur die nag aan die slaap te bly. Die vierde faktor het verband gehou met of mense slaapmedikasie geneem het, en die vyfde het verband gehou met hoe uitgerus mense gevoel het toe hulle wakker word.

Om die volle vyf punte vir slaapkwaliteit te kry, moet mense ten minste sewe uur slaap kry, maklik aan die slaap raak, ten minste vyf nagte per week aan die slaap bly, nie slaapmedikasie neem nie, en vyf dae per week uitgerus wakker word.

Die navorsers het bevind dat mense wat vyf op slaapkwaliteit behaal het, 'n langer lewensverwagting gehad het as dié met een of nul van die slaapfaktore.

Die navorsers het gesê dat slaapkwaliteit ook die risiko van dood as gevolg van sekere toestande beïnvloed, aangesien diegene wat vyf punte behaal het 'n 30% laer risiko van dood weens alle oorsake gehad het, 'n 21% laer risiko om aan kardiovaskulêre siektes te sterf, en 'n 19% laer risiko om aan kanker te sterf.

Kenners beveel aan om slaappatrone in die daaglikse lewe te verbeter, insluitend om die liggaam se sirkadiese ritme te respekteer deur op vaste tye deur die week te slaap en wakker te word.

Kenners beveel ook aan dat wanneer jy gaan slaap, dit nie moet wees ná 'n strawwe oefening, of nadat jy 'n swaar maaltyd geëet het nie, aangesien dit slaap ietwat moeilik kan maak, en dit is die beste om enige van hierdie dinge binne twee uur voor slaaptyd te vermy. 'n Persoon sal ook 'n bietjie makliker kan slaap as hulle 'n ontspanningsritueel beoefen, wat die afskakeling van die ligte, 'n boek lees of 'n stort insluit om jou liggaam en gees te laat rus. Kenners beveel ook aan om weg te bly van die selfoon telefoon, rekenaar en elektroniese toestelle in die laat ure van die nag.

Boogskutter liefdeshoroskoop vir die jaar 2024