Proteïendrankie beïnvloed die brein

Baie mense wat oefen of wat onderworpe is aan streng diëte neem 'n proteïendrankie, en dink dat dit op hierdie stadium al die voordele vir hulle inhou.Maar is 'n proteïendrankie skadelik of voordelig?

wei

Die antwoord kom uit die resultate van 'n onlangse studie, uitgevoer deur navorsers aan die Universiteit van Sydney, Australië, wat aandui dat hoë vlakke van vertakteketting-aminosure (BCAA's), die tipe wat in wei-proteïenaanvullings voorkom, skadelik kan wees. slegs met die doelwitte van oefening opleiding om sterk spiermassa te bou, maar ook met die langtermyn gesondheid van sy gebruikers.

Liggaamsbou

Fiksheidsentoesiaste en liggaamsbouers, wat oormatig op weiprodukte staatmaak vir hul hoë proteïen-inname, doen dit ten koste van ander aminosure wat die liggaam benodig.

Dit is bekend dat die vertakte ketting BCAA's 3 essensiële aminosure bevat: leucine, valine, en isoleucine. Altesaam is daar 20 aminosure, insluitend die nege essensiële aminosure, wat nie in die liggaam gesintetiseer kan word nie, maar deur die persoon verkry kan word deur die kos wat hy eet.

lewensduur afneem

Australiese navorsers het bevind dat muise wat 'n dieet ryk aan BCAA's eet, gemoedsversteurings, voedseldrange, vetsug en verminderde langlewendheid gehad het. As gevolg van die hoë vlakke van BCAA's wat in die bloed van muise teenwoordig is, het hulle beter gevaar as ander aminosure, soos triptofaan, vir vervoer na die brein.

Tryptofaan is 'n voorloper van serotonien, 'n hormoon wat slaap bevorder, bydra tot 'n goeie bui en eetlus beheer.

Volgens die navorsers, wanneer rotte groot hoeveelhede BCAA's geëet het en lae vlakke van serotonien gehad het, het hulle ooreet, wat tot erge vetsug en voortydige dood gelei het.

spiermassa

Alhoewel die uitwerking van die orale BCAA-reeks by mense nie bestudeer is nie, het die resultate van studies wat binneaarse reeks BCAA's gebruik het getoon dat hierdie reeks nie net spierproteïenproduksie verminder het nie, maar ook die kanse om dit te kraak verminder. Daar is dus 'n afname in spierproteïenomset, wat 'n aanduiding kan wees van enige bewerings dat BCAA's spierproteïenproduksie stimuleer, of die produksie van 'n anaboliese reaksie, wat tot 'n toename in spiermassa sal lei.

Kenners wat behoorlike resultate van spierbou-oefensessies wil kry, word aangeraai om 'n gesonde, gebalanseerde dieet te volg wat gemaak word van regte kos, nie verwerkte of geformuleerde poeieraanvullings nie.

Natuurlike hulpbronne

Die bou van spiere vereis al die aminosure, nie net die BCAA's nie. Kenners beklemtoon die belangrikheid daarvan om 'n dieet te eet wat uit vleis, eiers en suiwelprodukte bestaan ​​om aminosure te verkry, insluitend daardie essensiële aminosure wat die liggaam nie produseer nie, maar wat goed gedokumenteer is, is dat daar 'n nadeel is aan die inname van groot hoeveelhede proteïen. bronne.

plantaardige proteïen

In teenstelling met die gewilde mite, bevat plante proteïene en baie van die aminosure wat nodig is om spiere te bou en baie van die liggaam se belangrikste funksies te verrig, want quinoa bevat feitlik al die noodsaaklike aminosure, net soos vleis. Om ’n wye verskeidenheid plantvoedsel te eet, verseker ook dat jy die proteïen en boublokke kry wat jou liggaam daagliks nodig het om gesond en sterk te bly.

Sportgeneeskundiges en voedingkundiges glo dat die beste manier om proteïen te kry, is om regte kos te eet, verkieslik vegetariese opsies, insluitend: peulgewasse soos swartbone, nierbone, lensies en keker-ertjies, neute soos amandels, okkerneute, kasjoeneute, paraneute, en sade soos pampoenpitte Quinoa, hennep sade en sonneblomsaad.

Jy kan ook goeie proporsies proteïen van groente soos ertjies, aspersies, aartappels, spinasie, boontjiespruite, avokado, broccoli en Brusselse spruite kry.

Oormatige proteïen inname

Terwyl die liggaam proteïene benodig om gesonde spiere en ander sagte weefsels, hare, vel, naels en 'n sterk immuunstelsel te verseker, is die waarheid dat die meeste mense eintlik meer proteïen eet as wat die liggaam nodig het, so dit moet bekend wees dat 'n oormatige hoeveelheid beïnvloed die balans van Neurotransmitter in die brein negatief.