በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያለው የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ ክብደት መቀነስ

በማህበራዊ አውታረ መረቦች ላይ ያለው የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ ክብደት መቀነስ

በሥነ-ሥነ-ምህዳርም ሆነ በሥነ-ህይወታዊ መልኩ ተገቢውን ክብደት የመጠበቅ አስፈላጊነት ብዙ የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን አስገኝቷል.

ከመጠን በላይ መወፈር ከባድ የጤና አደጋዎችን ያስከትላል. ለልብ ህመም፣ ለስኳር ህመም፣ ለደም ግፊት እና ለአንዳንድ የካንሰር አይነቶች ተጋላጭነትን ይጨምራል። ከመጠን በላይ ክብደት በመገጣጠሚያዎች ላይ ጫና ስለሚፈጥር የመንቀሳቀስ ችግርን ያስከትላል.

ከመጠን በላይ መወፈር ድብርትን ጨምሮ ከአእምሮ ጤና ተግዳሮቶች ጋር የተያያዘ ነው። በተጨማሪም የእንቅልፍ ጥራት እና የመተንፈሻ አካላት ተግባር ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል. በአጠቃላይ ከመጠን በላይ መወፈር ስጋቶች ወደ አካላዊ፣ አእምሯዊ እና ስሜታዊ ጤንነት የሚሸጋገሩ ሲሆን ይህም ጤናማ ክብደትን ለተሻለ የህይወት ጥራት የመጠበቅን አስፈላጊነት ያጎላል።

ታይምስ ኦፍ ኢንዲያ እንደዘገበው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንደ እብድ እየተሰራጩ ካሉት የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች አንዱ ከ30-30-30 የክብደት መቀነሻ ዘዴ ሲሆን ይህም በ3 ዋና ዋና ቦታዎች ላይ ንቃተ ህሊና ያለው ልምምዶችን በማካተት አጠቃላይ እና ሚዛናዊ የአኗኗር ዘይቤን መፍጠር ላይ ያተኮረ ነው። አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአእምሮ ግንዛቤ።

አመጋገብ

ሚዛናዊ እና የተመጣጠነ ምግብን ለመጠበቅ የአንድ ሰው ትኩረት ሊበጅ ይችላል። እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት ፣ ዘንበል ያለ ፕሮቲኖች ፣ ሙሉ እህሎች እና 30% ጤናማ ስብ ያሉ የተለያዩ ሙሉ ምግቦችን ማካተት ይመከራል ። ሌላ 30% ከመጠን በላይ መብላትን ለማስወገድ የክፍል መጠኖችን ከግምት ውስጥ በማስገባት የተለያዩ የአመጋገብ አካላትን የሚወክል ባለቀለም ሳህን ማግኘቱን ማረጋገጥ አለብዎት።

የመጨረሻው 30% የተመጣጠነ ምግብ ከመጠጥ ውሃ ጋር የተያያዘ ነው, ይህም በተመጣጣኝ የአመጋገብ እቅድ ውስጥ ወሳኝ አካል ነው, ምክንያቱም የሰውነት ተግባራትን እና አጠቃላይ ጤናን ይደግፋል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

አዲሱ ዘዴ 30% የሚሆነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልብ እና የደም ዝውውር ልምምዶች መወሰንን ያካትታል። እንደ ሩጫ፣ ብስክሌት መንዳት፣ ዋና ወይም ፈጣን የእግር ጉዞ የመሳሰሉ ተግባራት የልብ ጤናን ለማሻሻል፣ ጽናትን ለመጨመር እና ካሎሪዎችን ለማቃጠል አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።

ሌላው 30% የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ለጥንካሬ ስልጠና ያተኮረ ሲሆን ክብደት ማንሳት፣ የሰውነት ክብደት ልምምዶች ወይም የመቋቋም ስልጠናዎች ሊጣመሩ በሚችሉበት የጡንቻን ጥንካሬ ለመገንባት፣ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር እና አጠቃላይ የተግባር ብቃትን ይጨምራል። የተቀረው 30% ለተለዋዋጭነት ልምምዶች እና እንደ ዮጋ ወይም ፒላቶች ላሉ ንቁ የእንቅስቃሴ ልምዶች መመደብ አለበት። እነዚህ እንቅስቃሴዎች የአዕምሮ እረፍትን ከመስጠት እና የአዕምሮ እና የሰውነት ግንኙነትን ከማጎልበት በተጨማሪ የመተጣጠፍ እና የጋራ ጤናን ያሻሽላሉ.

ንቃተ ህሊና

የ30-30-30 አመጋገብ በአመጋገብ ውስጥ 30% ትኩረትን ይሰጣል ፣ይህም ማለት ንቃተ ህሊና ወደ ሰው የአመጋገብ ባህሪ ውስጥ መካተት አለበት ፣እያንዳንዱን ንክሻ ለመቅመስ እና ለማድነቅ በቂ ጊዜ ይወስዳል ፣ለረሃብ እና ጥጋብ ምልክቶች ትኩረት ይሰጣል። ይህ አሰራር የተሻሻለ የምግብ መፈጨት እና ከምግብ ጋር ጤናማ ግንኙነትን ያመጣል።

እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ 30% የአዕምሮ ትኩረት በሰውነት ውስጥ ያሉ ስሜቶችን እና በአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎች ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳል, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የአዕምሮ ጤናን በተመሳሳይ ጊዜ ይጨምራል.

የመጨረሻው 30% እንደ ማሰላሰል ወይም ጥልቅ የአተነፋፈስ ልምምዶች ላሉ የአስተሳሰብ ልምዶች ተመድቧል። እነዚህ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ይቀንሳሉ, የአዕምሮ ንፅህናን ያሻሽላሉ እና ለአጠቃላይ ስሜታዊ ሚዛን አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.

ለመከተል ጠቃሚ ምክሮች

የ 30-30-30 ዘዴ አጠቃላይ መዋቅር ነው. ግለሰቦች በተወሰኑ ግቦቻቸው፣ የአካል ብቃት ደረጃቸው እና በማንኛውም የጤና ጉዳዮች ላይ በመመስረት አቀራረቡን ማበጀት ያስፈልጋቸው ይሆናል። አዲስ የአመጋገብ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመጠቀምዎ በፊት በተለይም ቀደም ሲል የነበሩ የጤና እክሎች ወይም ስጋቶች ላለባቸው ግለሰቦች ለግል ምክር ሐኪምዎን እንዲያማክሩ ወይም የአካል ብቃት ባለሙያን እንዲያማክሩ ይመከራል።

ጀማሪዎችም ቀስ በቀስ ወደ 30-30-30 ዘዴ መሸጋገር አለባቸው, ይህም ሰውነታቸውን ከአዲስ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ጋር እንዲላመዱ ያስችላቸዋል. ለሰውነት ምልክቶች ትኩረት መስጠት አለብዎት. አንድ የተወሰነ ገጽታ በጣም አስጨናቂ ወይም የማይመች መስሎ ከታየ ሁልጊዜ ለደህንነት እና ለደህንነት ቅድሚያ በሚሰጥበት ጊዜ አፋጣኝ ማስተካከያዎች አስፈላጊ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሳጅታሪየስ ለ 2024 የሆሮስኮፕ ፍቅር