በረመዳን የአካል ብቃትዎን እንዴት ይጠብቃሉ?

ሳመር ፋራግ የአካል ብቃት ፈርስት የግል አሰልጣኝ እና ዋና ስራ አስኪያጅ ነው። ሰመር ለዓመታት ሲጾም ቆይቷል እናም በግል እና በሙያዊ ደረጃ በጾም እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ፍጹም ሚዛን አግኝቷል።

ስፖርቶች ለብዙዎች የዕለት ተዕለት ሕይወታቸው ዋና አካል ናቸው, እና ለሌሎች, ሙሉ ቀኑ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የተመሰረተ ነው. በረመዳን መምጣት የተለመደው የሕይወታችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ በከፍተኛ ሁኔታ ይለወጣል፣ እና እዚህ ላይ ለሚጾሙ ሰዎች ሚዛናዊ ዘይቤን መጠበቅ አስፈላጊ ነው።

ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዴት እንደሚያዘጋጁ እና ፆም ሁል ጊዜ የሚፈልጓቸውን ጡንቻዎች እንዴት እንደሚያሳድጉ ከሳመር ፋራግ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ።

ሰመር በረመዳን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ከማቆም ይልቅ በዚህ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስፈላጊነት ይገነዘባል።

"የእኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሜ በረመዳን ሙሉ በሙሉ ይቀየራል እና የማደርገው መደበኛ ስራዬን ከ cardio እና ከጠንካራ ልምምዶች በመራቅ በምትኩ በተለምዶ ከምጠቀምበት በ30% ክብደት ባነሰ ስልጠና ማሰልጠን ነው" ሲል ሳመር ይናገራል።

ሰመር በረመዷን ብዙ ሰዎች እንደሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግ ይልቅ “ማጥፋት” በመባል የሚታወቀውን ይህን ጊዜ ይጠቀማል።

እንዲህ ይላል፣ “በዚህ ወር ዝቅተኛ የካሎሪ ቅበላ ምክንያት፣ ብዙ ስብን ለማቃጠል እና ሰውነትን ለመልበስ በጣም ጥሩ ጊዜ ነው። ለባህር ዳርቻ እና ለባህር ወቅት ለመዘጋጀት ይህንን ጊዜ ወስጃለሁ እናም ደንበኞቼ የክብደት ማሰልጠኛ ልምምዶችን የሚደግሙበትን ጊዜ እንዲቀንሱ እመክራቸዋለሁ ፣ በዚህ መንገድ ፍጹም አካል ያገኛሉ እና ስብንም ይቀንሳሉ ።

ይህንን ለማሳካት ጥሩ ምግብ እና እንቅልፍ አስፈላጊ ናቸው ሲል ሳመር እንዲህ ይላል:- “ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሁለት ወይም ለሦስት ሰዓታት ካራዘምክ ሰውነትህ በጉልበት የተሞላ ስለሆነ ክብደትን ሊሸከም ይችላል ነገርግን ትክክለኛውን መጠን ማግኘት አለብህ። ሰውነትዎ እንዲያገግም የካርቦሃይድሬት፣ ማዕድናት እና ፕሮቲኖች በፍጥነት አገግሟል።

"ከሱሁር በፊት ለመተኛት በቂ ሰአት መድቡ ይህም የሰውነትዎ ጡንቻዎች እንዲያርፉ እና ለረመዳን የስልጠና መርሃ ግብርዎ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ቪታሚኖች እና አልሚ ምግቦች እንዲይዙ ስለሚያደርግ ነው." ሰመር በጨጓራ ላይ ቀለል ያለ ምግብ መመገብ እና ብዙ ውሃ መጠጣትን ይመክራል.

ሰመር እንዲህ ብሏል:- “ሁሉም ሰውነታችን በተለየ መንገድ እንዲሠራ ፕሮግራም ተይዟል፣ ስለዚህ ለሰውነትዎ የሚበጀውን ጊዜ ማወቅ አለቦት። አንዳንድ ጊዜ ከቁርስ በኋላ እና አንዳንድ ጊዜ ከቀላል ምግብ በኋላ ከሱሁር በፊት እሰራለሁ። ጂሞች በረመዳን ዘግይተው መከፈታቸው በጣም ጥሩ ነው ፣ አንዳንዶቹም እስከ ጧት 1 ሰአት ድረስ መከፈታቸው በጣም ጥሩ ነው ፣ ስለዚህ ለስንፍና ምንም ምክንያት የለም ። "

ሰመር የመጀመሪያዎቹ 3 እና 4 የስልጠና ክፍለ ጊዜዎች አስቸጋሪ እንደሚሆኑ ተናግሯል እናም ሰዎች ተስፋ እንዳይቆርጡ ይመክራል ምክንያቱም ሰውነቱ በፍጥነት ወደ አዲሱ ፕሮግራም ስለሚላመድ እና የኃይል መጠኑ ቀስ በቀስ ይጨምራል።

ሰመር በአካል ብቃት ፈርስት ለ11 ዓመታት የሰራ ሲሆን በዚህ ጊዜ ውስጥ የስፖርት ማዕከላት ቁጥር እና በረመዳን ወደ እነርሱ የሚመጡ ሰዎች ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ መጨመሩን ተመልክቷል እና ስለዚያም እንዲህ ይላል፡- “በመጀመሪያው አመት ትዝ ይለኛል ክለቡ በረመዷን ከሞላ ጎደል ባዶ ነበር ነገር ግን ከዓመት አመት ሰዎች አስተሳሰባቸው ተለውጧል እናም የስፖርትን አስፈላጊነት ተገንዝበው እየተዝናኑ ይገኛሉ።

ሳመር የመጨረሻውን አመት በአቡ ዳቢ ያሳለፈ ሲሆን ክለቡ በዚያን ጊዜ ከቀኑ 9 ሰአት በኋላ በሰዎች ይሞላል ብሏል። ዓመታት እያለፉ ሲሄዱ የአካል ብቃት ፈርስት በታዋቂነት እያደገ መጥቷል፣ እና በተለይ የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች በታዋቂነት እያደጉ መጥተዋል።

"የቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በረመዳን በጣም ተወዳጅ ናቸው ምክንያቱም በራስዎ አካላዊ ደረጃ መስራት ስለሚችሉ እና ቡድኑ እርስ በርስ ስለሚገፋፋ ነው" ብሏል። ከኢፍጣር በኋላ ሴቶች ብዙውን ጊዜ ዙማ፣ የሰውነት ማጥቃት ወይም የዳንስ ትምህርቶችን ይመርጣሉ።

ሰመር በተጨማሪም TUFFን ይመክራል, ይህም በጣም ተወዳጅ ከሆኑት የግል ክፍሎች ውስጥ አንዱ ነው, ምክንያቱም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ክብደቶችን በራሳቸው ደረጃ እንዲለማመዱ ያስችላቸዋል.

በረመዳን ወቅት የአካል ብቃትን ለመጠበቅ የሚረዱ አንዳንድ ደረጃዎች እነሆ፡-

አዳዲስ ልምዶችን ያድርጉ

ረመዳን ለ 30 ቀናት ብቻ ሳይሆን በእርግጠኝነት ከመጥፎ ልማዶች ለመገላገል ጥሩ አጋጣሚ ነው። በተከበረው ወር አዳዲስ ልምዶችን ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ከስብ እና ከስኳር የበለፀገ ምግብን እና ከፍተኛ መጠን ያለው ውሃ ከመጠጣት ይላመዱ።

ወደ ክለቡ መሄድዎን ይቀጥሉ

ሰውነትዎ እንዲስማማ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ለአንድ ወር የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካቆሙ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያጣሉ እና ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ.

ጊዜ

ለሰውነትዎ የሚስማማውን ይምረጡ እና አስፈላጊ ከሆነ በረመዳን ጊዜዎን ያስተካክሉት።