የሆድ እብጠትን ለመከላከል

የሆድ እብጠትን ለመከላከል

የሆድ መነፋት በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰት ይችላል ነገርግን ይህ ብዙ ጊዜ በእለት ተእለት ህይወት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ያሳድራል ይህም ምቾት እንዲሰማን እና በአብዛኛዎቹ ተግባሮቻችን ላይ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል.ነገር ግን የጤና ባለሙያዎች ለዚህ ችግር አስማታዊ መፍትሄ አግኝተዋል በቀላል የአመጋገብ ስርዓት ተጠቃሏል. እርምጃዎች.

በብሪቲሽ "ዘ ኤክስፕረስ" በታተመው መሰረት ባለሙያዎች FODMAP የተባለውን የካርቦሃይድሬትስ እና የስኳር መጠን ዝቅተኛ የሆነውን አመጋገብ በመከተል እና በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ምግቦችን በጥንቃቄ መምረጥ እና ብዙ ፋይበር የያዙ ምግቦችን በመተካት መክረዋል ።

FODMAP ስርዓት

የ FODMAP አመጋገብ ዋና ግቦች አንዱ አጭር ሰንሰለት ካርቦሃይድሬትን ከምግብ ውስጥ በመገደብ የሆድ እብጠትን መቀነስ ነው ሲል ዘገባው ገልጿል።

በሌላ በኩል የሞናሽ ዩንቨርስቲ የጤና ባለሙያዎች ለጋዝ መለቀቅ እና ለአንጀት መነፋት ምክንያት የሆነው የመፍላት ሂደት መሆኑን አረጋግጠዋል።

የባክቴሪያ ነዳጅ

በጣም አስፈላጊው ነጥብ አንዳንድ "FODMAPs" ምግቦችን እንደገና ወደ አመጋገቡ እንዲገቡ በማድረግ ሊገኙ የሚችሉ ጥቅሞችን ለማግኘት በተለይም አነስተኛ መጠን ያላቸው ለጥሩ ባክቴሪያዎች ማገዶ በመሆናቸው እና ለረጅም ጊዜ በአንጀት ጤንነት ላይ ጠቃሚ ሊሆኑ ስለሚችሉ ነው ብለዋል ።

በትይዩ፣ ሪፖርቱ በ FODMAP ስርዓት ስር የሚወድቁ በርካታ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ምግቦች፣ ሰላጣ፣ ካሮት እና ነጭ ሽንኩርትን ጠቅሷል።

እና ሌሎች የሆድ መነፋት መንስኤዎች ለአንዳንድ የምግብ አይነቶች ለምግብ መፈጨት አስቸጋሪነት አለመቻቻል እና ሲበሉ ደስ የማይል ምላሽ ሊያስከትሉ ይችላሉ እና እንደ እያንዳንዱ ሰው የምግብ መፍጫ ስርዓት ባህሪ መቀነስ ወይም አለመመገብ።

የቅጣት ጸጥታ ምንድን ነው? እና ይህን ሁኔታ እንዴት ይቋቋማሉ?