የጠዋት ቁርስህን በልተሃል,, ከእኛ ጋር ምርጡን ቁርስ ይወቁ

እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው ለጠዋት ጉልበት ገንቢ እና ጣፋጭ የእህል ምግብ አዘውትረው ይበላሉ? ከሆነ መልካም የእህል ቺፕስ ቀን! ጣፋጭ እና ጠቃሚ ምግብ የሚሰጠውን ይህን የቁርስ ተወዳጅነት ለማጉላት የእህል ቀን መጋቢት 7 ተፈጠረ።

የቁርስ እህል ሰሃን አስፈላጊነት ምንድነው?
እህልን ለመውደድ ብዙ ምክንያቶች አሉ! የእሱ አማራጮች ብዙ ናቸው እና በምግብ ውስጥ በጣም የሚመረጡትን ፍላጎቶች ያሟላሉ, ነገር ግን ሙሉ እህልን እንደ መጀመሪያው እና ዋናው ንጥረ ነገር የያዘውን ምርት ለመምረጥ የአመጋገብ መረጃን መመልከት አስፈላጊ ነው. የቁርስ ጥራጥሬዎችን ከተለምዷዊ የቁርስ አማራጮች ጋር ሲያወዳድሩ፣የቀድሞው ብዙ ሙሉ እህሎች፣ፋይበር፣ቪታሚኖች እና ማዕድናት እንደ ብረት፣ካልሲየም፣ቫይታሚን ዲ እና ቢ እና አነስተኛ ስብ፣የተዳከመ ስብ እና ሶዲየም ይሰጣል፣ይህም ለጤናማ እና ለጤና ተስማሚ ምርጫ ያደርገዋል። የተሟላ የቁርስ ምግብ።

ይህን ያውቁ ኖሯል?
በመላው አለም የሚገኙ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ቁርስ የእለቱ ዋነኛ ምግብ እንደሆነ ይስማማሉ, እና የቁርስ ጥራጥሬዎች ለአዋቂዎችም ሆነ ለልጆች ለቁርስ አዘውትረው ለመመገብ ይረዳሉ.
በጊዜ እጦት ቁርስን እየዘለሉ ከሆነ ቀኑን በጤናማ የቁርስ ልማድ የመጀመር ልምድ ወደ ውስጥ ለመግባት ጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎችን ለመውሰድ ይሞክሩ። እርስዎ እና ልጆችዎ የሚመገቡት የቁርስ ጥራት ልክ እንደ መደበኛነቱ ጠቃሚ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል።
ለትምህርት ለደረሱ ህጻናት፣ ለጤናማ እድገት የሚያስፈልጉትን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች በተመጣጣኝ ቁርስ በቀላሉ ማግኘት እንደሚችሉ ጥናቶች ያሳያሉ።

የተመጣጠነ ቁርስ ምንድን ነው?
በጣም ጥሩው የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ቁርስ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ፕሮቲን ይዟል.

 ጥራጥሬዎች, እንዲሁም የወተት ተዋጽኦዎች እና ፍራፍሬዎች.
ጤናማ እና ሚዛናዊ ቁርስ በመመገብ እና ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን በመከተል ለልጆችዎ አርአያ ይሁኑ።
የተመጣጠነ እና ጤናማ ቁርስ ለእርስዎ እና ለቤተሰብዎ የዕለት ተዕለት የአመጋገብ ፍላጎቶችን አንድ ሦስተኛ ያህል እንደሚሰጥ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ለምሳሌ ፣ ቁርስ ከፊል የተከተፈ ወተት እና የተወሰነ ክፍል ያለው ሙሉ እህል ያለው ሳህን ሊሆን ይችላል ። ፍሬ.
የተመጣጠነ ቁርስ ለህፃናት ጤናማ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል-
• በተሻለ ሁኔታ እንዲማሩ እና እንዲማሩ የሚያግዟቸውን አስፈላጊ የተመጣጠነ ምግብ በማቅረብ ትኩረታቸውን ያሳድጉ።
• ቁርስ ከበሉ በኋላ የተሻለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህም የበለጠ ጉልበት እንዲሰጣቸው ያደርጋል።
• የባህሪ እና የስሜት መሻሻል ልጆች በማይደክሙበት ወይም በማይራቡበት ጊዜ የተሻለ ትኩረት ያገኛሉ።

የእህል ቀንን እንዴት ማክበር እንዳለብዎ እያሰቡ ነው? መልሱ ቀላል ነው - ይደሰቱበት እና ከእሱ ጋር ለመብላት አዲስ ነገር ለማግኘት ይሞክሩ. ከወተት ይልቅ በዮጎት ሞክረሃል? ለቁርስ እህል መብላትስ? በሚወዷቸው ፍራፍሬዎች እና የተለያዩ የለውዝ ዓይነቶች የተለያዩ የእህል አዘገጃጀት መመሪያዎችን ማዘጋጀት ይችላሉ! የእህል ቀንን ለማክበር ከልጆችዎ ጋር በማሻሻያ የምግብ አዘገጃጀት ይደሰቱ!

ይህን ያውቁ ኖሯል?
ሙሉ እህልን እንዴት ይለያሉ?

አንዳንድ ጊዜ ሙሉ እህል በሚመርጡበት ጊዜ ግራ ይጋባሉ, ነገር ግን አንድ ምርት በጥራጥሬ የተሰራ መሆኑን ለማወቅ ምርጡ መንገድ የምርት መረጃን, አርማውን እና የአመጋገብ ዝርዝርን ማረጋገጥ ነው. በንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ "ሙሉ" የሚለውን ቃል ይፈልጉ. በምርቱ ውስጥ ያለው ሙሉ የእህል መጠን ከፍ ባለ መጠን በዝርዝሩ ላይ ያለው ደረጃ ከፍ ያለ ነው። እንዲሁም ምርቱ ከጥራጥሬዎች የተሠራ መሆኑን የሚያመለክተውን አረንጓዴ "ቼክ" መፈለግ ይችላሉ.

አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች

መልቲ-ጥራጥሬዎች እንደ ሙሉ እህሎች አንድ አይነት ናቸው?

እንደ ቡኒ፣ ኦርጋኒክ፣ የተቀጠቀጠ ስንዴ፣ ከፍተኛ ፋይበር፣ ብዙ እህል ያሉ ቃላት ሙሉ እህል ማለት አይደሉም። ሙሉው እህል ሦስቱን የእህል ክፍሎች ሲይዝ መልቲ እህል ብዙ አይነት የእህል ዓይነቶችን ይይዛል፣ አብዛኛውን ጊዜ የተጣራ።