ጥቁር ሻይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

ጥቁር ሻይ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳው እንዴት ነው?

ሻይ ከማፅናኛ ጣዕሙ በላይ፣ በበለጸገ ጣዕሙ እና በአዲስ መልክ ይወደዳል።ለምሳሌ አንድ ኩባያ ሻይ ጥሩ መዓዛ ባላቸው ቅመማ ቅመሞች እንደ ዝንጅብል እና ካርዲሞም የበለፀገው ሻይ ብዙ ካልጨመሩ በስተቀር የካሎሪ ይዘት የለውም። ስኳር ወይም ሙሉ ወተት.

እና በሄልዝ ሾትስ በታተመው መሰረት ክብደት መቀነስን በተመለከተ አንዳንድ ሰዎች ሻይ መጠጣትን ይገድባሉ ወይም ያቆማሉ። በቅርቡ አንድ የስነ ምግብ ተመራማሪ ክብደትን ለመቀነስ የጠዋት ሻይዎን ለመጠቀም የሚረዱ ልዩ እርምጃዎች እንዳሉ ገልፀዋል. የአመጋገብ ባለሙያ ሊማ ማሃጋን ከሻይ ፍጆታ ጋር የተያያዙ አንዳንድ ምክንያቶች ወይም በውስጡ የተጨመሩት ንጥረ ነገሮች ክብደት ለመጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉት የሚከተሉት ናቸው ።

1. ሙሉ ወተት

ሙሉ ወተት ወደ ሻይ ማከል የካሎሪ ይዘቱን ይጨምራል። ወተት ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ ሲውል ከክብደት መጨመር ጋር የተያያዙ ቅባቶችን ይዟል. "አንድ ኩባያ ሻይ እንደ ወተት ስብ መቶኛ 33-66 ካሎሪ ይይዛል" ይላል ሊማ ማሃጋን. በሻይ ውስጥ በየቀኑ የሚወስዱትን የካሎሪ መጠን ለመቀነስ፣ ከተጣራ ወተት ይልቅ የተፋቀ ወተት መጠቀም ይችላሉ።

2. የተጨመረ ስኳር

ማሃጋን እንዲህ ሲል ያብራራል፣ “በ19 የሻይ ማንኪያ ስኳር ውስጥ 1 ካሎሪ ብቻ አለ፣ እና 1 የሾርባ ማንኪያ 48 ካሎሪ ይይዛል። በአንድ ኩባያ 20 ካሎሪ ብዙ ለውጥ ባያመጣም አንድ ሰው ቀኑን ሙሉ ብዙ ሻይ ከስኳር ጋር ከያዘ ክብደትን እንደሚጨምር መዘንጋት የለበትም።

3. ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች

ሻይ ጤናማ ካልሆኑ መክሰስ ለምሳሌ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ብስኩት ወይም ኬኮች ከመሳሰሉት ለክብደት መጨመር አስተዋጽኦ ያደርጋል።

ማሃጋን በሚከተሉት ምክሮች መሰረት ጤናማ ቁርስ ለመብላት እና አንድ ኩባያ ሻይ እንዲጠጡ ይመክራል.

1. በቀን ሁለት ኩባያ ሻይ

ልክነት ያለ ስቃይ ክብደት ለመቀነስ ቁልፉ ነው። ከመጠን በላይ የሻይ ፍጆታ ከመጠን በላይ የካፌይን እና ሌሎች አሉታዊ ተፅእኖዎችን ሊያስከትል ይችላል. "በቀን ሁለት ኩባያ ሻይ ሚዛንን ያመጣል, ይህም ጥቅሞቹ ያለ ማጋነን ወይም አሉታዊ ተጽእኖዎች እንዲዝናኑ ያስችላቸዋል" በማለት ሊማ ማሃጋን ትናገራለች.

2. በሻይ እና በምግብ ጊዜ መካከል ያለው ክፍተት

ከምግብ በፊት ወይም በኋላ ወዲያውኑ ሻይ መጠጣት ተገቢው የምግብ መፈጨት እና የተመጣጠነ ምግብን መሳብ ላይ ጣልቃ ሊገባ ይችላል። ክብደትን ለመቀነስ ጥረቶችን ለማመቻቸት በሻይ ፍጆታ እና በዋና ዋና ምግቦች መካከል ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ልዩነት እንዲኖር ይመከራል ።

3. ከመተኛቱ በፊት ሻይን ያስወግዱ

ሻይ ወደ መኝታ ሰዓት በጣም ከተጠጋ የእንቅልፍ ሁኔታን እና የምግብ መፈጨትን ሊያስተጓጉል ይችላል. በቂ እንቅልፍ መተኛት ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር እና አጠቃላይ ጤናን ስለሚያሳድግ ክብደትን ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. ጥሩ የሌሊት እረፍትን ለማረጋገጥ ከመተኛት በፊት ባሉት ጥቂት ሰዓታት ውስጥ ሻይ ከመጠጣት መቆጠብ አለብዎት።

4. በባዶ ሆድ ላይ

በባዶ ሆድ ላይ ሻይ መጠጣት በምግብ መፍጫ ሥርዓት ውስጥ አሲድነት ይጨምራል። ከጤናማ ምግብ ወይም መክሰስ በኋላ ሻይ መጠጣት በሆድ ላይ የሚደርሰውን አሉታዊ ተጽእኖ ለመከላከል ይመከራል.

5. ከሻይ በፊት እና ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ውሃ ማጠጣት

ውሃ ለአጠቃላይ ጤና እና ክብደት መቀነስ አስፈላጊ ነው። ሊማ ማሃጋን ትክክለኛውን የእርጥበት መጠን ለመጠበቅ እና የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል እንዲረዳው "ከመብላቱ በፊት እና ከ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት" ትመክራለች።

6. የተጣራ ወተት

አንድ ሰው ወተት ወደ ሻይ መጨመር ከመረጠ, የተቀዳ ወተት ወይም ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አማራጮችን መምረጥ አለበት, ይህም ከሙሉ ወተት ወይም ክሬም ጋር ሲወዳደር አነስተኛ ካሎሪ እና ቅባት ይይዛል.

7. ትንሽ ስኳር

ስኳር በተለምዶ ወደ ሻይ ይጨመራል, ነገር ግን ለክብደት መጨመር ከፍተኛ አስተዋጽኦ ሊያደርግ እና በአጠቃላይ ጤና ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል. ክብደትን ለመቀነስ በሻይ ውስጥ የሚጨመረው የስኳር መጠን ቀስ በቀስ መቀነስ አለበት, ስለዚህም ያለ ምንም ጣፋጭነት ይደሰቱ. እንደ ማር ያሉ ተፈጥሯዊ ጣፋጮች በመጠኑም ቢሆን ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023