ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ ምርጥ መንገዶች

ከመጠን በላይ ክብደትን ማስወገድ ብዙ እና ብዙ ሰዎች ያዩት ህልም ነው ። ማን ሊያሳካው ይችላል? ይህንን ጉዳይ የሚረዱ መንገዶች አሉ? "አመጋገብ" የሚለው ቃል ለአንዳንዶች የማይመች አገላለጽ ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም አንዳንዶች ልክ እንደሰሙት “ክብደት መቀነስ” እና “አመጋገብን መከተል” የሚሉት ቃላት የጭንቀት ስሜት ይሰማቸዋል እና የጥፋተኝነት ስሜት ይሰማቸዋል፣ ነገር ግን በአሜሪካ የተረጋገጠ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የዶርቲ አመጋገብ ባለቤት ማጊ ዶሄርቲ እንደሚሉት፣ ማይ የአካል ብቃት ፓል ክብደትን መቀነስ ብቻ ላይ ብቻ ሳይሆን አመጋገቢዎች ግን ብዙ ተጨማሪ ነገር አለ, በእርግጥ, ሊደረግ ይችላል አመጋገብ ሳይኖር ክብደትን ለመቀነስ. ጣቢያው ያለ አመጋገብ ተጨማሪ ክብደት ለመቀነስ 6 ቀላል እና አዝናኝ ዘዴዎችን ይሰጣል።

1 - ምክንያቶች ዝርዝር

በዴልኖር ሆስፒታል የተመሰከረለት የአመጋገብ ባለሙያ እና የባሪያት ሐኪም አውድራ ዊልሰን አንድ ሰው ለምን ክብደት መቀነስ እንደሚፈልግ የሚገልጹትን ምክንያቶች ዝርዝር ማውጣቱን ይመክራል ለምሳሌ ለቤተሰቡ የወደፊት ህይወት ጤናማ መሆን እና ከዚህ በፊት ያላደረገውን ነገር ለማድረግ ፅናቱን ማጎልበት። . እና ነገሮች ሲከብዱ እና ክብደት መቀነስ የሚጠይቅ ደረጃ ላይ ሲደርሱ (ይህም መጥፎ ነገር አይደለም) ክብደት መቀነስ የሚፈልጉ ቀስቅሴዎች ዝርዝር መያዝ ብዙ ይረዳል። ምርመራ ዒላማ.

2- ሳምንታዊ የምግብ ዝርዝር

"አንዳንድ ሰዎች ጤናማ የአመጋገብ እቅድን በጥብቅ መከተል ካልቻሉት ትልቁ ምክንያት ዝግጁ ባለመሆናቸው ነው" ይላል የተረጋገጠ የአካል ብቃት ባለሙያ ሪያን ማሲኤል። ማሴኤል በሳምንቱ ውስጥ ምግቦችን ለማቀድ በየሳምንቱ የተወሰነ ጊዜ እንዲመድቡ ይመክራል። የተለየ እቅድ ማውጣት እና ለዚህ የሚያስፈልጉትን የሸቀጣሸቀጥ እቃዎች ዝርዝር መፃፍ ለሳምንታዊ ምግቦች ተስማሚ የሆነውን ለመምረጥ ይረዳል እና ለመድረስ ቀላል ያደርገዋል.

ክብደት መጨመር ሞኝነትን ያስከትላል

3- ከምግብ በፊት ውሃ ይጠጡ

"ማንኛውም ሰው ሊጠቀምበት ከሚችለው አንዱ ጠቃሚ ዘዴ ከምግብ 10 ደቂቃ በፊት አንድ ብርጭቆ ወይም ሁለት ውሃ መጠጣት ነው" ሲል የተረጋገጠ የግል የአካል ብቃት አሰልጣኝ Elliot Upton ይናገራል። በዚህ መንገድ, ጥማት በረሃብ አይሳሳትም, እና በአጠቃላይ, ትክክለኛ እርጥበት ክብደት መቀነስን ይደግፋል. እንዲሁም "በቂ ውሃ መጠጣት እርካታ እንዲሰማህ፣ ረሃብን ለማስወገድ እና ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል" ሲል የአፕተን ምክር ተናግሯል።

4- ካሎሪዎችን ማቃጠል

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳያደርጉ ካሎሪዎችን የሚያቃጥሉ ተግባራት በቤት ውስጥ እና በበዓል ወቅት ከአሳንሰሩ ይልቅ ደረጃውን መውጣት፣ ከልጆች ጋር መጫወት፣ ቤት ማፅዳት፣ ያረጁ ወረቀቶችን ቆርጦ ማውጣት ወይም የተጣሉ ዕቃዎችን መጣል እና በስራ ቦታ መላክን ሳይሆን ወደ ሌላ የስራ ባልደረባዬ ቢሮ መሄድን ያጠቃልላል። ኢሜል ይላል ዊልሰን "እያንዳንዱ እርምጃ ይቆጠራል እና ይህ እንቅስቃሴ ክብደትን በሚቀንስበት ጊዜ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል."

5 - ጥርስን መቦረሽ

በባልቲሞር ሜሪላንድ የሚገኘው የ Fit2Go መልሶ ማቋቋሚያ ፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ዳኒ ሲንገር “በመተኛት ጊዜ ከእራት በኋላ መቦረሽ ለሌሊት መክሰስ ልምድ ላለው ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ውሳኔ ነው” ብለዋል።

6 - የመኝታ ሰዓት

በክብደት እና በእንቅልፍ መካከል ግልጽ የሆነ የምክንያት ግንኙነት አለ, አንድ ሰው በቂ ጊዜ ሳያገኝ ሲቀር, የምግብ ፍላጎትን የሚቆጣጠሩትን ሆርሞኖች ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ስለሚያሳድር, በቀን ውስጥ የረሃብ ስሜትን በመመገብ እና ከመጠን በላይ መብላት. ለዚህም ነው አፕቶን "የእንቅልፍ ጥራትን እና የቆይታ ጊዜን ማሻሻል ለማንኛውም የክብደት መቀነስ ፕሮግራም የማዕዘን ድንጋይ" አስፈላጊነትን ያጎላል.