በዚህ ክረምት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ ህጎች

በክረምቱ ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ እና ሁሉንም ቀዝቃዛ ቀናትን ከስንፍና እና ከስራ ማጣት ለመራቅ, በክረምት ወቅት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ.

ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ወደ ውጭ ይውጡ;

በየቀኑ ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ውስጥ ይውጡ, የአየር ሁኔታ ምንም ይሁን ምን, ንጹህ አየር ውስጥ መራመድ ስሜትን ያሻሽላል እና የደም ዝውውርን ያበረታታል, ንጹህ ኦክስጅን ለሰውነት በጣም ጠቃሚ ነው, በተጨማሪም የእግር ጉዞ አስደናቂ, ቀላል እና ጥሩ ነው. ተወዳጅ ስፖርት፣ እና የሰውነት ቅንጅትን ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ነገር ግን በእግር እና በሩጫ መካከል ልዩነት አለ, ስለዚህ በመደበኛ ትንፋሽ ለግማሽ ሰዓት ያህል ሳትቆሙ በመደበኛነት እና በተከታታይ እርምጃዎች ይራመዱ, እና መላ ሰውነት በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ያድርጉ. ነገር ግን በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ደረትን እና ሆድዎን ያጥብቁ.

በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ተከታታይ ሰዓት እንቅስቃሴ;

ለእርስዎ እና ለምርጫዎ የሚስማማውን ይምረጡ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ስዊዲሽ ወይም ኤሮቢክስ፣ ወይም ቤቱን ለማደራጀት እና ለማፅዳት ወይም በትናንሽ ልጆች ጀርባ መዝናናትን እንኳን አስተዋፅዎ ማድረግ ይህ የደም ዝውውርን ያነቃቃል ፣ ጡንቻዎች ዘና ይበሉ እና ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ።

በእለታዊ መርሃ ግብሩ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ፡ በየአምስት ደቂቃው እንኳን፣ የመቀመጫ ጊዜዎን እንደሚያራዝሙ ካወቁ፣ ወንበር ላይ ሲቀመጡ፣ በሚያማምሩ የስፖርት እንቅስቃሴዎች እግርዎን ወይም እጅዎን መጨባበጥ አለቦት።

ከሙቅ ወደ ሙቅ መታጠቢያ መቀየር;

ከሞቃታማ መታጠቢያ ወደ ለብ ውሃ ሲቀይሩ ይህ የደም ዝውውርን ያበረታታል እና በሽታ የመከላከል አቅምን ያጠናክራል, ሙቅ መታጠቢያው ደግሞ የጡንቻ መወጠርን ያስወግዳል እና ወደ ለብ ውሃ መሄድ የማገገም, የእንቅስቃሴ እና የንቃተ ህሊና ስሜት ይፈጥራል ስለዚህ ይህን ባህሪ መከተል ይመረጣል. , በተለይም በማለዳ ገላ መታጠቢያ ውስጥ የመቀነስ እና የድካም ስሜትን ለማስወገድ, ምሽት ላይ, ከመተኛቱ በፊት አንድ ብርጭቆ ውሃ ብቻ ሳይወስዱ ሞቅ ባለ ገላ መታጠብ ይችላሉ.

ቴሌቪዥን ማየት እና መመገብን ይቀንሱ፡-

ነፃ ጊዜህ የችሎታህ ዋና ጠላት ነውና እጅህንና አእምሮህን ከመብላት ወይም ከመሰላቸት ወይም ባዶነት ከመራቅ ወይም ቴሌቪዥን ከመመልከት ወይም ምግብ ከመብላት ጋር ምንም ግንኙነት በሌላቸው አስደሳች ነገሮች እራስህን ተያዘ፤ ለምሳሌ ከመጥለቅ እራስዎን በሞቀ የመታጠቢያ ገንዳ ውሃ ውስጥ ያስቀምጡ እና አንዳንድ ሻማዎችን በዙሪያዎ ያስቀምጡ, ይህም አስደሳች ስሜት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ወይም ዕለታዊ ዜናዎችን ወይም የመጽሔት ድረ-ገጾችን ይመልከቱ እና ቲቪ እየተመለከቱ አይበሉ.

በቂ እንቅልፍ መተኛት;

ያለማቋረጥ ለ 7 እና ለ 8 ሰአታት ያለማቋረጥ መተኛት አለቦት እንደ ሰውነት ፍላጎት ምክንያቱም ሰውነት የእረፍት ጊዜያትን ያስፈልገዋል, ምክንያቱም የምግብ እና የአየር ፍላጎት, የነርቭ ስሜት እንዳይሰማዎት ወይም ትኩረትን እንዳያጡ, ይህም ፈጣን ይሆናል. በመብላት ለማካካስ.

የጣፋጮች ፍላጎትን ይቋቋሙ እና እነሱን በመቅመስ ይደሰቱ፡-

ጣፋጮችን ብቻ አትብሉ ፣ ምክንያቱም እነሱ ቅርብ ናቸው ፣ እና ሊበሉት የሚገባ ጣፋጭ ነገር እንዳለ ካወቁ ፣ ከዚያ ለእርስዎ በጣም ጣፋጭ እና በጣም ተወዳጅ የሆነውን አንድ ንጥል ይምረጡ እና ሳትሞሉ ትንሽ ሳህን ይውሰዱ። , እና ያለጸጸት ይደሰቱ, ነገር ግን ቀስ ብለው ይበሉ እና በእያንዳንዱ ማንኪያ ይደሰቱ ግቡ ጣፋጭ ለመብላት ያለዎትን ፍላጎት መሙላት ነው, ነገር ግን በሚወዱት አይነት ትንሽ ሳህን, መጠኑን ሳይቀንስ መጠኑን ለመቃወም, ይመረጣል. በጠዋት.

በክረምቱ ወቅት ብዙ ጣፋጭ ምግቦችን ሞቅ ያለ ስሜት መብላት ስለምንፈልግ ዝቅተኛ ቅባት ያላቸውን ጣፋጮች መምረጥ የተሻለ ነው, ወይም በበሰለ እና ጣፋጭ ወቅታዊ ፍራፍሬዎች, ወይም የደረቁ ፍራፍሬዎች ለምሳሌ እንደ ቴምር, በለስ, ፕሪም እና ዘቢብ መተካት የተሻለ ነው. በካልሲየም እና ማግኒዚየም የበለፀገ ፣ ዝቅተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎችን ሲመገቡ ለካልሲየም እና ፕሮቲን በጣም ጥሩ ምንጭ።

የቤት ውስጥ ጣፋጭ ምግቦችን በሚያዘጋጁበት ጊዜ, እነዚህ አማራጮች ለከፍተኛ ሙቀት መጋለጥ ተስማሚ እስከሆኑ ድረስ መደበኛውን ስኳር ከስኳር-ነጻ አማራጮች ጋር ይተኩ.

በመጨረሻም ጤናዎን እና የአካል ብቃትዎን ለመጠበቅ በክረምት ወቅት ከመጠን በላይ ውፍረትን ለማስወገድ ምክሮችን ይከተሉ እና በዚህ ርዕስ ላይ ተጨማሪ አስተያየቶችን እና ምክሮችን ከእኛ ጋር ያካፍሉ።