የሆድ እብጠትን ችግር እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

የሆድ እብጠትን ችግር እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል?

ከመጠን በላይ መብላት, የምግብ መፈጨት ችግር ወይም የወር አበባ መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. በመብላት ዌል ድረ-ገጽ ላይ እንደታተመው እንደ እድል ሆኖ የሆድ እብጠትን ለማስወገድ የሚረዱ ምግቦች አሉ, ከእነዚህም ውስጥ አንድ ሰው በምግብ ውስጥ እንዲካተቱ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለባቸው አንዳንድ ቅመሞችን ጨምሮ.

ጋዝ እና እብጠትን መቀነስ

ኤክስፐርት ካንቻን ኮያ፣ ፒኤችዲ እና የዚ ስፓይስ ቤቢ ኩክ ቡክ ደራሲ፣ “ዝንጅብል ብዙ ውህዶችን ይዟል፣ ለምሳሌ ጂንጀሮል፣ እሱም ፀረ-ብግነት ውህድ ነው” በማለት “ጋዝ እና እብጠትን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው , ምክንያቱም እብጠትን ይቀንሳል "ከመጠን በላይ እብጠት ጋዝ, የሆድ እብጠት እና የሆድ ህመም ያስከትላል."

ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ

ፕሮፌሰር ኮያ በየቀኑ መጠነኛ መጠን ያለው ዝንጅብል እብጠትን እንደሚቀንስ እና ትንሽ ዝንጅብል እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ ጥቅሞችን ይሰጣል ብለዋል በ 2022 ኒውትሪንትስ ጆርናል ላይ የወጣው ጥናት።

የምግብ መፍጫ ሥርዓት ጡንቻዎች

ዝንጅብል በተጨማሪም የአንጀት ጤናን እና እንደ እብጠት ያሉ ምልክቶችን ለማሻሻል ይረዳል ፕሮፌሰር ኮያ እንደተናገሩት "ምግብን በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ የምግብ መፍጫ ትራክት ወደ ታች በመውሰድ የአንጀት እንቅስቃሴን ይጨምራል" በ 2019 በዝንጅብል የጤና ጥቅሞች ላይ የተደረገ ሰፊ ጥናት ታትሟል ብለዋል ። በፉድ ሳይንስ ኤንድ ኒውትሪሽን የተዘጋጀውን ውጤት እንዳረጋገጠው “የምግብ መፈጨት ሥርዓት ዘገምተኛ መሆን ወደ ጋዞች መፈጠርና የሆድ መነፋት ያስከትላል። አንድ ሰው በጡንቻ መወጠር ወይም በሆድ ቁርጠት ከተሰቃየ ዝንጅብል የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ጡንቻዎች ዘና ያደርጋል።

ተስማሚ የአጠቃቀም ዘዴዎች

ፕሮፌሰር ኮያ “የዝንጅብል ሥርን በመፍጨት ወይም በመቁረጥ እና ወደ ሻይ ፣ ወጥ ወይም ምስር ሾርባ በመጨመር መጠቀም ይቻላል” ብለዋል ። አክላ፣ “የደረቀ የዝንጅብል ዱቄት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል፣ እሱም ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ እና ትንሽ መለስተኛ ጣዕም ይኖረዋል። ለዝንጅብል ዳቦ እና ኬክ ጥቅም ላይ ይውላል።

ዝንጅብል በጨዋማና ጣፋጭ ምግቦች፣ እንደ ማር-ዝንጅብል ዶሮ ወይም አረንጓዴ ባቄላ በመሳሰሉት የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ከትኩስ ቅመማ ቅመሞች ጋር በተጠበሰ መልኩ መበላት እንደሚቻል አስረድታለች።እንዲሁም አንዳንድ አይነት ጣፋጮችን ለማግኘት ሲዘጋጅ ዝንጅብል ከሞላሰስ ጋር መቀላቀል እንደሚቻል አስረድተዋል። ቅመም እና መዓዛ ያለው ጣዕም.

የማጊ ፋራህ የኮከብ ቆጠራ ትንበያዎች ለ2023