ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, እነዚህ ዘዴዎች እዚህ አሉ

ክብደትን በፍጥነት ለመቀነስ, እነዚህ ዘዴዎች እዚህ አሉ

ክብደትን መቀነስ ወይም ማቆየት በሚመጣበት ጊዜ፣በእርግጥ፣የምግብ ምርጫዎች ወሳኝ ናቸው፣እና አንዳንድ ጥናቶች መቼ መመገብ እንዳለብን ይጠቁማሉ። ነገር ግን “Eat This Not That That” እንደ ሳይንሳዊ ሪፖርቶችን ጠቅሶ፣ የአዲሱ ጥናት ውጤት እንደሚያመለክተው ክብደት መቀነስን ለማፋጠን የሚረዳ ሌላው ትልቅ የአመጋገብ ልማድ አካል ማኘክን ይቀንሳል።

3 ልምዶች

በዝግታ ማኘክ የሚያስከትለውን ጉዳት ለማወቅ ተመራማሪዎቹ 11 ጤናማ እና መደበኛ ክብደት ያላቸው ወንዶች ሶስት ሙከራዎችን እንዲያደርጉ ጠይቀዋል፡- ፈሳሽ ምግብን በመደበኛነት በየ30 ሰከንድ መመገብ፣ ፈሳሽ ምግብ መመገብ እና ከመውጣታቸው በፊት ለ30 ሰከንድ አፋቸው ውስጥ መያዝ እና ምግብ ማኘክ ለ 30 ሰከንድ. ከመዋጥ በፊት.

ልዩ

ሦስቱም ዘዴዎች አንድ አይነት የሙላት ደረጃን ያስገኙ ነበር ነገርግን ቀስ ብሎ ማኘክ ልዩ ሆኖ የተገኘው በአመጋገብ ምክንያት የሚፈጠር ቴርሞጄኔሲስ ወይም ዲአይቲ የሚባለውን ሲሆን ይህም ምግብ ከተመገቡ በኋላ የሚፈጠረውን የሙቀት መጠን ያመለክታል። የሜታቦሊክ ፍጥነት? የዲአይቲ ዝቅተኛ ደረጃ ክብደት መጨመርን ያበረታታል, ከፍተኛ ደረጃ ደግሞ ተቃራኒው ውጤት አለው.

ድምር ውጤት

ምንም እንኳን ቀላል እርምጃ ቢመስልም በተሳታፊዎች መካከል ያለው የማኘክ ቆይታ መጨመር የዲአይቲ መጨመርን አስከትሏል እናም ተመራማሪዎቹ በእያንዳንዱ ምግብ ወይም መክሰስ ላይ ያለው ልዩነት ትንሽ ሊሆን እንደሚችል ይገነዘባሉ ነገር ግን ምግቡ በተገኘ ቁጥር የሚከሰተው ድምር ውጤት የተበላው ትልቅ ሊሆን ይችላል.

ያነሰ ይበሉ

ጥናቱ በትንሹ የናሙና መጠኑ ላይ የተመሰረቱ ገደቦች ቢኖሩትም ቀርፋፋ መብላትን ከክብደት መቀነስ ወይም ከጥገና ጋር በማገናኘት የመጀመሪያው አይደለም። ለምሳሌ በጆርናል ኦቭ ዘ አሜሪካን ኦቭ ኒውትሪሽን ኤንድ ዲቴቲክስ አካዳሚ ላይ የታተመው ክሊኒካዊ ሙከራ ከመዋጥ በፊት ማኘክን መጨመር የምግብ መጠንን በከፊል ይቀንሳል ምክንያቱም ለመብላት ብዙ ጊዜ ስለሚወስድ ይህም ትንሽ መብላትን ያመጣል.

የአእምሮ ተጽእኖ

በFrontiers in Psychology የተካሄደው ሌላው ጥናት ደግሞ የአእምሮ ክፍል ሊኖር እንደሚችል ይጠቁማል።በተለይ ምግብን ለረጅም ጊዜ ለማኘክ ፍላጎት የነበራቸው የጥናት ተሳታፊዎች ሽልማቶችን ወይም እርካታን በሚሰጡ የአንጎል ክፍሎች ላይ ለውጥ አሳይተዋል በዚህም ምክንያት መብላትን ያስከትላል። ባህሪ፡ ምግብ ብዙም ስሜታዊ ነው።

የበለጠ አስደሳች

የኒውዮርክ የስነ-ምግብ ባለሙያ ቫኔሳ ሪሴቶ ሌላው የዘገየ ምግብ መመገብ አንድ ሰው ስለሚበላው ነገር ጠንቅቆ ስለሚያውቅ ጣዕሙን የበለጠ መደሰት ነው ይላሉ። አንድ ሰው እያንዳንዷን ንክሻ በታላቅ ፍላጎት ለመብላት በሚሞክርበት ጊዜ የድካም ስሜት ሊሰማው እንደሚችል ትናገራለች ነገር ግን ቀጣይነት ያለው ባህሪ እስኪያገኝ ድረስ ሙከራውን መድገም ጠቃሚ ነው ምግብ በሚመገብበት ጊዜ ቀስ ብሎ እና ደጋግሞ የማኘክን ስልት መከተል እንዳለበት አስረድታለች። ምክንያቱም የክብደት መቀነስ ግቦችን ለማሳካት የአመጋገብ ልምዶችን ለማሻሻል ይረዳል, በተለይም አንድ ሰው ምግብ በሚመገብበት ጊዜ, "የምበላው በጣም ስለራበኝ ነው ወይስ ስለደከመኝ ወይስ ስለደከመኝ?" ምክንያቱም መልሱ የማይቀር ነው. አስፈላጊ ካልሆነ ምግቡ ለምን ትልቅ ለውጥ እንደሚያመጣ ወደ መረዳት ይመራሉ. በዚህ ብዙ ግንዛቤ ውስጥ ምግብ ምን እንደሆነ, Risetto ያስረዳል, ጤናማ የአመጋገብ ልማድ በመንገዳው ላይ ያለመሆን ስሜት ሊዳብር ይችላል.