ለእያንዳንዱ የቆዳ ችግር በጣም ጥሩው መፍትሄ ምንድነው?

በቅባት ላይ መስማማት አቁሙ እና ከመድኃኒት ወደ ምግብ ይለውጡ ፣ ምግብዎ የእርስዎ ምግብ ነው ፣ ምክንያቱም ቆዳዎን በመመገብ ውስጥ ሊሰቃዩ ለሚችሉ ችግሮች ሁሉ መፍትሄው ነው ።

መስመሮችን እና መጨማደድን ለመከላከል

የመስመሮች እና የቆዳ መሸብሸብ መከላከል በተቻለ መጠን የወጣትነት መልክን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊው መንገድ ነው, እና በዚህ ጉዳይ ላይ ትኩረቱ በሁሉም ምግቦች ውስጥ ሊገኙ በሚችሉ ሁለት የምግብ ዓይነቶች ላይ መሆን አለበት.

• ፕሮቲኖች፡-

ኮላጅን እና ኤልሳን ቆዳችን ጥንካሬ እና ልስላሴን ለመጠበቅ የሚያመርታቸው ሁለት አይነት ፕሮቲን መሆናቸው የሚታወቅ ሲሆን እድሜያችን እየገፋ ሲሄድ የቆዳው እነዚህን ንጥረ ነገሮች የማምረት አቅሙ እየቀነሰ ይሄዳል ይህም ወደ መሸብሸብ ይዳርጋል።

በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ለቆዳችን ብዙ ኮላጅን እና ኤልሳንን ለማምረት የሚረዳውን የአሚኖ አሲድ ቡድን እንዲይዝ እንደሚያደርግ እና የፕሮቲን እጥረት የቆዳ እርጅናን ሂደት ያፋጥነዋል። ስለዚህ በሁሉም የዕለት ተዕለት ምግቦቻችን ውስጥ ፕሮቲኖችን ለመመገብ ጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ሲሆን ብዙውን ጊዜ በአሳ, በዶሮ, በእንቁላል, በአኩሪ አተር, በአትክልትና በለውዝ ውስጥ እናገኛቸዋለን.

• አንቲኦክሲዳንቶች፡-

ቆዳችን ያለማቋረጥ በፀሀይ ብርሀን ፣በመበከል ፣በማጨስ ለሚመጡ የነጻ radicals ጥቃት ይጋለጣል።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፀረ-አንቲ ኦክሲዳንት ላይ ማተኮር ነፃ ራዲካልን ለማጥፋት ይረዳል። ስለዚህ በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን (ሎሚ, ኪዊ, ስፒናች, ቀይ በርበሬ), ቫይታሚን ኢ (የአትክልት ዘይቶች, ለውዝ, የሱፍ አበባ ዘሮች), flavonoids (ብሮኮሊ, እንጆሪ, ወይን, parsley) በተጨማሪ መመገብ ላይ ትኩረት አስፈላጊነት. በቲማቲም ውስጥ ቱርሜሪክ እና ሊኮፔን ይገኛሉ ።
የፀረ-ሙቀት አማቂያን ጥቅሞችን ለማግኘት ቫይታሚን ሲ ለሙቀት በጣም ስሜታዊ ስለሆነ ውጤቱን ስለሚያጣ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን በጥሬው መመገብ ይመከራል ። በብሮኮሊ ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በእንፋሎት ከተጠቡ ብቻ ኃይላቸውን ይይዛሉ እና በቲማቲም ውስጥ ያለው ሊኮፔን ምግብ በሚበስልበት ጊዜ አቅማቸውን ይጨምራል።

የወይራ ዘይት በጨለማ ዕቃ ውስጥ ተከማችቶ ከመብላቱ በፊት ለሙቀት ካልተጋለጠው ወደ ባለሥልጣናቱ ሲጨመር የእርጅና መገለጫዎችን በማዘግየት ረገድ ውጤታማ ሚና ይጫወታል።

• የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ፡-

ጣፋጮች፣ ነጭ እንጀራ፣ ለስላሳ መጠጦች፣ ሩዝ፣ ፓስታ፣ አይስክሬም...እነዚህ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በፍጥነት ይጨምራሉ፣በኮላጅን ፋይበር ላይ ጉዳት ያደርሳሉ እና ቀደምት መጨማደድን ያፋጥናሉ።

ብጉርን ለመከላከል፡-

ብጉርን መከላከል ከምግባችን ጋር ቀጥተኛ ግንኙነት ያለው ሲሆን ይህም የሚደረገው የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በመመገብ ላይ በማተኮር ነው።

• ፋይበር፡-

በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን ድንገተኛ ለውጦች በቆዳው የሚለቀቀውን የቅባት ሽፋን ለማምረት ኃላፊነት ባለው የሆርሞን ፈሳሽ ውስጥ ሚዛን መዛባት ያስከትላል ። ከመጠን በላይ ፈሳሽ የቆዳ ቀዳዳዎችን ወደ መዘጋት እና ብጉር ያስከትላል. ስለዚህ በዚህ ረገድ የተጨመረው ስኳር እና የተጣራ ስቴች የያዙ ምግቦችን አወሳሰዱን በመቀነስ በፋይበር የበለፀጉ እንደ ጥራጥሬ፣አርቲኮክ እና አጃ ያሉ ምግቦችን እንዲቀይሩ ይመከራል።

• ዚንክ፡

ሙከራዎች እንደሚያሳዩት በብጉር የሚሰቃዩ ሰዎች, የዚህ ማዕድን ዝቅተኛ ደረጃም ይሰቃያሉ. ዚንክ ፀረ-ብግነት ሚና ይጫወታል እና ብጉር ለመከላከል ይረዳል. በዋነኛነት በኦይስተር፣ የጥጃ ሥጋ እና በጥሬ ገንዘብ ይገኛል።

• የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ፡-

ለብጉር ከተጋለጡ የላም ወተት። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ወተት በአጠቃላይ እና በተለይም የላም ወተት ለብጉር መንስኤ የሚሆኑ ሆርሞኖችን ይዟል.

ደረቅ ቆዳን ለመከላከል;

ደረቅ ቆዳ በእርጥበት ንጥረ ነገሮች እጥረት ምክንያት ልዩ እንክብካቤ ያስፈልገዋል. የሚከተሉትን ንጥረ ነገሮች በመመገብ ላይ በማተኮር በዚህ አካባቢ የውሃ ፍላጎቷን ያቅርቡ።

• ኦሜጋ -3 ቅባት አሲዶች፡-

ጥናቶች እንደሚያሳዩት የጤነኛ ቆዳ ሚስጥር በሴሎች ዙሪያ ባሉት የሰባ ሽፋኖች የተጠበቀውን የእርጥበት መጠን በመጠበቅ ላይ ነው። ይሁን እንጂ እርጅና ሁልጊዜም ለቆዳው ብሩህነት ተጠያቂ የሆኑት የእነዚህ ቅባቶች መጠን ከመቀነሱ ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሲሆን አበልጻጊነቱም በሰባ አሳ እና ለውዝ ውስጥ የሚገኙትን ፋቲ አሲድ በመመገብ ነው።

• ፕሮባዮቲክስ እና ፕሪቢዮቲክስ፡

ፕሮባዮቲክስ በአንጀታችን ውስጥ የሚገኙ ጠቃሚ ባክቴሪያዎች ሲሆኑ ፕሪቢዮቲክስ ደግሞ እነዚህን ባክቴሪያዎች የሚመግቡ የስታርች ዓይነቶች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት እነዚህ ጥሩ ባክቴሪያዎች የቆዳችንን ጥራት እንደሚያሻሽሉ እና ለውጫዊ ጥቃቶች ያላቸውን ስሜት እንደሚቀንሱ እና በወተት እና በአኩሪ አተር ውስጥ እናገኛቸዋለን።በቅድመ ባዮቲክስ ረገድ ቀይ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት እና አመድ ስንመገብ ልናገኛቸው እንችላለን።

• የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ፡-

ቡና ሰውነታችን ፈሳሹን እንዲያጣ እና የቆዳውን ድርቀት እንዲጨምር የሚያደርገውን የዳይሪቲክ ሚና ስለሚጫወት። ትኩረቱ የሰውነትን እና የቆዳውን ከውስጥ ያለውን እርጥበት የሚጠብቅ ውሃ፣ ጭማቂ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን በመብላት ላይ መሆን አለበት።

ሕይወት አልባ ቆዳ እንዳይታይ ለመከላከል;

የቆዳውን ብሩህነት መጠበቅ በብዙ ነገሮች ላይ የተመሰረተ ነው, ይህም የአመጋገብ ሁኔታን ጨምሮ, በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች ላይ እንድናተኩር ያስገድደናል.

• ቫይታሚን ኤ፡

ይህ ቫይታሚን የሕዋስ እድሳት እና የወጣት ቆዳን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ፍላጎታችንን ለማስጠበቅ ቢጫ እና ብርቱካንማ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ይመከራል ምክንያቱም በቤታ ካሮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ሰውነታችን ወደ አንቲኦክሲዳንትነት ይለወጣል።

• ፖሊፊኖልስ፡-

ቆዳችን ኦክስጅንን እና አልሚ ምግቦችን የማድረስ ሃላፊነት ያለባቸውን በጣም ቀጭን የደም ስሮች ይዟል። እናም እነዚህ መርከቦች ጠንካራ እና ሰፊ ሲሆኑ ቆዳችን የኦክስጂን እና የአልሚ ምግቦች ፍላጎት ስለሚያገኝ ይበልጥ ብሩህ ሆኖ ይታያል. በጥቁር ቸኮሌት፣ ወይን እና ቤሪ ውስጥ የሚገኙት ፖሊፊኖሎች እነዚህን ጥቃቅን ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ለማስፋት ይረዳሉ፣ በዚህም ቆዳን አንጸባራቂ ያደርገዋል።

• የሚወስዱትን መጠን ይቀንሱ፡-

ጥብስ እና ቅባት ያካተቱ ፈጣን ምግቦች የፍሪ radicals ምርትን በማነቃቃት የቆዳ እርጅናን ሂደት ያፋጥኑታል።