Bu qış piylənmənin qarşısını almaq üçün qaydalar

Qışda kökəlmənin qarşısını almaq və bütün soyuq günlərdə tənbəllik və hərəkətsizlikdən uzaq qalmaq üçün qışda kökəlmənin qarşısını almaq üçün məsləhətlər:

Gündə ən azı bir dəfə çölə çıxın:

Hava nə olursa olsun hər gün ən azı yarım saat təmiz havada çıxın.Təmiz havada gəzinti əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və qan dövranını stimullaşdırır və təmiz oksigen orqanizm üçün çox faydalıdır.Bundan əlavə gəzinti çox gözəl,asan və məşhur idmandır və bədən koordinasiyasını qorumağa və fitness səviyyəsini yüksəltməyə kömək edir, lakin yerimək və qaçış arasında fərq var, buna görə də müntəzəm nəfəs alaraq yarım saat dayanmadan müntəzəm, ardıcıl addımlarla gəzin və bütün bədəni sərbəst hərəkət etdirin, ancaq yeriyərkən sinənizi və mədənizi sıxın.

Ən azı bir saat fasiləsiz gündəlik hərəkət:

İstər idman, istər isveç, istərsə də aerobika, hətta evin təşkili və təmizlənməsinə töhfə vermək və ya hətta kiçik uşaqların arxasında əylənmək olsun, sizə və seçiminizə uyğun olanı seçin, bu, qan dövranını stimullaşdırır, əzələləri rahatlaşdırır və kalori yandırır.

Gündəlik proqram çərçivəsində məşq etməyinizə əmin olun: hətta hər beş dəqiqədən bir, oturma müddətini uzatdığınızı görsəniz, stulda oturarkən, zərif idman hərəkətləri ilə ayaqlarınızı və ya əllərinizi silkələməlisiniz.

İsti vannadan ilıq vannaya keçid:

İsti vannadan ilıq suya keçəndə bu, qan dövranını stimullaşdırır və immuniteti gücləndirir, isti vanna isə əzələ spazmlarını aradan qaldırır, ilıq suya keçmək isə sizə sağalma, aktivlik və canlılıq hissi verir, ona görə də bu davranışa riayət etməyə üstünlük verilir. , xüsusilə səhər banyosunda halsızlıq və süstlük hissindən xilas olmaq üçün, axşam isə bir stəkan sudan başqa heç nə almadan yatmazdan dərhal əvvəl ilıq vanna qəbul edə bilərsiniz.

Televizora baxmağı və yeməyi minimuma endir:

Boş vaxtınız çevikliyiniz üçün baş düşməndir, ona görə də əllərinizi və zehninizi yeməkdən, cansıxıcı və ya boşluqdan uzaqlaşdırın və ya televizora baxmaq və ya yemək yeməklə heç bir əlaqəsi olmayan əyləncəli şeylərlə özünüzü məşğul edin, məsələn, suya batırın. özünüzü isti vanna suyuna qoyun və ətrafınıza bir neçə şam qoyun ki, bu da sizi əyləndirir və ya Gündəlik xəbər və ya jurnal saytlarına baxın və televizora baxarkən yemək yeməyin.

Kifayət qədər yatmaq:

Bədənin ehtiyacına uyğun olaraq gecələr fasiləsiz 7 və ya 8 saat fasiləsiz yatmalısınız, çünki əsəbi hiss etməmək və diqqəti itirməmək üçün bədənin qida və hava ehtiyacı kimi istirahət müddətlərinə ehtiyacı var ki, bu yeməklə kompensasiya etməlisiniz.

Şirniyyat istəyinə qarşı durun və onlardan dadmaqdan həzz alın:

Yalnız şirniyyat yeməyin, çünki onlar əlinizin altındadır və yeməyə dəyər şirin bir şey olduğunu gördükdə, sizin üçün ən dadlı və ən sevimli olan bir şey seçin və içini doldurmadan kiçik bir boşqab götürün. , və peşman olmadan həzz alın, ancaq yavaş-yavaş yeyin və hər qaşıqdan zövq alın. səhər.

Qışda isti hiss etmək üçün çoxlu şirniyyat yemək istədiyimiz üçün yağsız şirniyyatları seçmək, ya da onların yerinə yetişmiş və dadlı mövsüm meyvələri və ya xurma, əncir, gavalı, kişmiş kimi qurudulmuş meyvələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır. kalsium və maqneziumla zəngindir, az yağlı süd məhsulları yeyərkən kalsium və zülal üçün əladır.

Ev şirniyyatlarını hazırlayarkən adi şəkəri şəkərsiz alternativlərlə əvəz edin, bu şərtlə ki, bu alternativlər yüksək istiyə məruz qalmağa uyğun olsun.

Nəhayət, sağlamlığınızı və fitnesinizi qorumaq üçün qışda piylənmənin qarşısını almaq üçün tövsiyələrə əməl edin və bu mövzuda daha çox fikir və məsləhətləri bizimlə paylaşın.