Gündəlik həyatınız üçün ən yaxşı pəhriz

Sağlam ağıl sağlam bədəndə yaşayır və sağlam bədənin sağlam və balanslı qidaya ehtiyacı var.Bu yaxınlarda fransız həkimi bədəni qoruyan və piylənmə xəyalını saxlayan sağlam qida əldə etmək məqsədi ilə vaxtlı pəhriz adlanan pəhrizi populyarlaşdırıb. uzaqda.

Bu sistemin qidanın sağlam və tam şəkildə həzminə kömək etmək və artıq qidaların saxlanmasını mümkün qədər azaltmaq üçün işlədiyi yerdə.Maraqlıdır ki, bu qidalanma hər bir insanın ritminə hörmət edir, çünki burada ağır yemək yemək prinsipini qəbul edir. səhər, günorta sıx, günortadan sonra şirin, axşam isə çox yüngül yemək.

Vaxtında qidalanma zamanı səhər yeməyini qaçırmaq və ya nahar yeməyini tələsik yemək, axşam çox yemək lazım deyil və bədən üçün çox hiyləgər olduğu üçün işlənmiş, seyreltilmiş və ya az yağlı qidaları istisna etmək lazımdır. , çünki əslində onu qidalandırmır, əksinə mədəaltı vəzi daha çox şəkər istəməyə çağırır.

Burada qeyd etmək lazımdır ki, fermentativ və hormonal ifrazatlar - oyaqlıq və ya yuxululuq dövrü - vaxtaşırı dəyişir və dəyişir.

Bu sistemi qəbul edərkən yeməyə üstünlük verilən yeməklərə gəlincə, aşağıdakıları qəbul etmək tövsiyə olunur:

səhər yeməyi:

Səhər yeməyini həmişə erkən, yəni səhər səkkizdən əvvəl və ya oyandıqdan bir saat sonra yemək tövsiyə olunur və qan şəkəri səviyyəsində dalğalanmaların qarşısını almaq üçün həmişə zəif və ya şəkərsiz yeməyə üstünlük verilir.

Buna görə də, xanımım, sizə çay və ya yüngül qəhvə (şəkərsiz) içməyi və çörək, pendir və bir az zeytun yeməyi məsləhət görürük, çünki bu mürəkkəb qlikozidlər və bu doymuş yağlar aktiv və effektiv fəaliyyətə imkan verən adekvat enerji payını təmin edir. səhər dövrünün sonunda yorğunluq və aclıq olmadan səhər başlayın.

İstənilən şəkər mənbəyini, istər şirə, mürəbbə və ya peçenyeni istehlak etməkdən çəkinin, çünki bu, qanda şəkərin səviyyəsini yüksəldər və beləliklə, on birinci saatda zülal və yağların mübadiləsini pozan qəfil yorğunluq hissi keçirər.

Südün və onun törəmələrinin qəbulunu azaltmaq daha məqsədəuyğundur, çünki onlar çətin həzm olunur və saxlanması asan olur, həmçinin gün ərzində ətin həzminə mane olur.

nahar:

Qidalı və asan həzm olunan nahar yeməyi səhər yeməyindən 4-6 saat sonra yeməyə üstünlük verilir.

Yemək üçün ən uyğun yeməyə gəlincə, onun tərkibində qırmızı və ya ağ ət, çörəksiz nişasta, yaşıl salat olmamalıdır, ətli makaron, kuskus, bulqur və ya ətli lobya, kolbasa və ya kartof sıyığı və tərəvəzli toyuq... Bütün bu yeməklər nahar fasiləsində öz yeri var.

günorta yeməyi:

Bu yemək, günü aktiv şəkildə tamamlamaq və axşam yeməyinə qədər aclığı doldurmaq üçün bədənin enerjisini iki qat artırır.

Bu yeməyi daha tez deyil, nahardan 5 saat sonra yemək məsləhətdir.

Buna görə də, xanım, sizə bitki mənşəli yağlar (30 q tünd şokolad, bir ovuc yağlı meyvə: badam, qoz, bir ovuc zeytun, bir balaca avokado), bir parça meyvə və ya meyvəli yemək (4 tam qaşıq). banan istisna olmaqla kublara kəsilmiş təzə meyvə, bir ovuc quru meyvə, 25 santimetr təzə meyvə şirəsi, 3 xörək qaşığı kompot, XNUMX xörək qaşığı mürəbbə və ya bal).

nahar:

Qeyd etmək lazımdır ki, yüngül və sağlam bir şam yeməyi yeməkdə əsas məqsəd orqanizmin kaloriləri boşaldıb saxlamaq əvəzinə hüceyrələri bərpa etməsidir.

Yemək üçün üstünlük verilən qidalara gəldikdə: dəniz məhsulları, bişmiş və ya çiy tərəvəzlər, sirkə və ya turşu ilə ədviyyatlı, şorbadan qaçın, çünki bulyonu iki dəfə duzludur.

Əgər siz balıq həvəskarı deyilsinizsə, xanım, onu ağ ətlə əvəz edin, məsələn, yumşaq fileto və ya ağ hinduşka.

Burada qeyd etmək lazımdır ki, bu axşam yeməyini qaçırmaq istəyirsinizsə, ertəsi gün səhər, yəni səhər yeməyi zamanı bir tikə kəpəkli çörək yeyin, adekvat miqdarda asanlıqla həzm olunan lifləri təmin edin.