Yaşınıza görə sağlam yuxu haqqında məlumatınız varmı?

Yaşınıza görə sağlam yuxu haqqında məlumatınız varmı?

Yuxunuz illər ərzində dəyişməlidir.Sağlam, ayıq və aktiv qalmaq üçün lazım olan yuxunun miqdarı yaşınızdan asılıdır və insandan insana dəyişir.

Bu kontekstdə yeni araşdırmalar orta yaşda və irəli yaşda gecə yuxusunun optimal müddətini ortaya çıxarıb.

7 saat

Və o, təqribən 7 saat yuxunun gecələr üçün ideal istirahət olduğunu təsbit edib, çünki qeyri-kafi və həddindən artıq yuxu diqqət yetirmək, yadda saxlamaq və yeni şeylər öyrənmək, problemləri həll etmək və qərar qəbul etmək qabiliyyətinin zəifliyi ilə əlaqələndirilir, “CNN” xəbər verir.

Tədqiqatçılar həmçinin müəyyən ediblər ki, 7 saat yuxu daha yaxşı psixi sağlamlıqla əlaqələndirilir, çünki daha qısa və ya daha uzun müddət yatanlarda daha çox narahatlıq, depressiya əlamətləri və ümumi sağlamlıq vəziyyəti pisləşir.

Çin və Böyük Britaniyadan olan tədqiqatçılar hökumət tərəfindən dəstəklənən uzunmüddətli sağlamlıq araşdırması olan UK Biobank-ın bir hissəsi olan 500-38 yaş arası 73 böyüklərin məlumatlarını təhlil ediblər.

Tədqiqat iştirakçıları, həmçinin yuxu rejimləri, psixi sağlamlıqları və rifahları barədə soruşdular və bir sıra koqnitiv testlərdə iştirak etdilər. Beyin təsviri və genetik məlumatlar təxminən 40 tədqiqat iştirakçısı üçün mövcud idi.

Digər araşdırmalar, yuxuya getməkdə böyük çətinlik çəkən və gecə tez-tez oyanan yaşlı yetkinlərdə hər hansı səbəbdən demans və ya erkən ölüm riskinin daha yüksək olduğunu, gecə 6 saatdan az yatmağın isə ürək-damar xəstəlikləri ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

dərin yuxu pozğunluğu

Yuxunun olmaması ilə idrakın zəifləməsi arasındakı əlaqənin səbəblərindən biri dərin yuxu pozğunluğu ola bilər, bu müddət ərzində beyin gün ərzində bədənin məruz qaldığını bərpa edir və xatirələri gücləndirir. Yuxunun olmaması həmçinin demansın xüsusiyyətlərindən biri olan beyində dolaşıqlardan məsul olan əsas protein olan amiloidin yığılması ilə də əlaqələndirilir.

Tədqiqat həmçinin uzun yuxunun keyfiyyətsiz yuxuya səbəb ola biləcəyini bildirdi.

"mürəkkəb görünmək"

Öz növbəsində, Çinin Fudan Universitetinin professoru və "Nature Aging" elmi jurnalında dərc olunan araşdırmanın müəllifi Jianfeng Fang verdiyi açıqlamada: "Çox az və ya çox yuxunun koqnitiv problemlərə səbəb olduğuna əmin ola bilməsək də, Fərdləri daha uzun müddət izləyən meta-analizimiz bu fikri dəstəkləmək kimi görünür”.

O, əlavə etdi: "Yaşlı insanların zəif yuxudan əziyyət çəkməsinin səbəbləri mürəkkəb görünür, genetika və beynimizin quruluşunun birləşməsindən təsirlənir."

“Yuxu lazımdır”

Amerika Yuxu Tibb Akademiyasının sözçüsü və Cənub Universitetinin Keck Tibb Məktəbinin klinik tibb üzrə dosenti Dr. Raj Dasqupta, daha uzun yuxu müddəti idrak problemləri ilə əlaqələndirildi, lakin bunun səbəbi tam aydın deyil. Kaliforniya.

Tədqiqatda iştirak etməyən Dasgupta, "bunun gələcək bir araşdırma və müalicə axtarışı üçün bir işarə qoyduğuna" diqqət çəkərək, "Yuxu yaşlandıqca zəruridir və bizim üçün lazım olan eyni vaxta ehtiyacımız var" dedi. gənclərdir, amma buna nail olmaq çətindir”.

Güclü nəticələr ola bilər

Tədqiqatın məhdudiyyəti ondadır ki, o, gecə ərzində oyanmaq kimi yuxu keyfiyyətinin başqa bir ölçüsünü qəbul etmədən yalnız iştirakçıların ümumi yuxu müddətini qiymətləndirir. İştirakçılar yuxu müddəti obyektiv ölçülmədiyi üçün neçə saat yatdıqlarını bildirdilər.

Bununla belə, müəlliflər bildiriblər ki, tədqiqatda iştirak edən insanların sayının çox olması onun nəticələrinin güclü olacağı anlamına gəlir. Və onlar izah etdilər ki, tədqiqatçıların tapıntıları optimal yuxu müddətinin 7 saata yaxın olmasının vacib olduğunu göstərir.

Tədqiqat həmçinin həddindən artıq yuxu, yuxu olmaması və koqnitiv problemlər arasında əlaqəni göstərdi.

"böyük kontrast"

Ancaq Oksford Universitetinin professoru və araşdırmada iştirak etməyən Ser Jules Thorne Yuxu və Sirkad Nevrologiya İnstitutunun direktoru Russell Foster bu əlaqənin səbəb və nəticəyə əsaslanmadığına dair xəbərdarlıq etdi. O, araşdırmada fərdlərin sağlamlıq vəziyyətinin nəzərə alınmadığını, qısa və ya uzun yuxunun idrak problemlərinə bağlı sağlamlıq vəziyyətindən əziyyət çəkdiyinin göstəricisi ola biləcəyinə diqqət çəkdi.

O, həmçinin əlavə edib ki, ideal yuxu miqdarı olaraq orta hesabla 7 saat qəbul etmək, "yuxu müddəti və keyfiyyət baxımından fərdlər arasında böyük fərq olduğunu görməzlikdən gəlir" və çox az və ya çox yuxunun tamamilə sağlam ola biləcəyini izah edir. bəzi şəxslər.

O, "Yuxu müddəti, yatmaq üçün ən yaxşı vaxtlar və gecə ərzində oyandığımız vaxtların sayı fərdlər arasında və yaşlandıqca çox dəyişir" deyə yekunlaşdırdı və "yuxunun dinamik olduğunu və fərqlilik var" dedi. yuxu rejimi və əsas odur ki, onun ehtiyaclarının hər birini qiymətləndirək.