Yorğunluğu və yorğunluğu necə məğlub etmək olar?

Sizi məğlub etməmişdən əvvəl yorğunluq və tükənməyə necə qalib gəlmək olar, aktiv və həmişə ayıq olmağa kömək edən və beləliklə, Ana Salvadan enerji və işlə dolu bir həyata on addım olan yorğunluq və tükənməyə qalib gəlməyinizə kömək edən əsas addımlar var.

Yaxşı yuxu

Sleep.org-un məlumatına görə, keyfiyyətli yuxuya nail olmaq üçün böyüklər üçün ən azı 8 saat yatmaq, gecə bir dəfədən çox oyanmamaq və sonra 20 dəqiqə ərzində yenidən yuxuya getmək lazımdır.

NSF gündüz yuxularını məhdudlaşdırmağı və yatmazdan əvvəl stimullaşdırıcı maddələrdən və ağır qidalardan çəkinməyi tövsiyə edir.

2- Hərəkət və fəaliyyətin saxlanması

Bir çox insanlar həyat tərzinin təhlükələri ilə bağlı çoxsaylı xəbərdarlıqlara qulaq asır, lakin bəziləri, məsələn, uzun müddət oturmağın zəruri olduğunu başa düşməyə bilər, çünki bu, əzələ kütləsinin və elastikliyin itirilməsinə səbəb olur.

Məsələn, bu itki ürəyi zəiflədə bilər, hətta sadə fəaliyyətlər də stresli görünür.

3- Məşqdə moderasiya

Həddindən artıq məşq yorğunluğa və yorğunluğa səbəb olur.

Bəziləri unudurlar ki, məşqdə mülayimlik ən yaxşı fayda əldə etməyin açarıdır.

Con Hopkins Universitetinin tövsiyələrinə görə: “Məşq etməkdə məqsəd insanı həddən artıq yorğun və yorğun etməkdənsə, onu enerjili və şən saxlamaqdır”.

4- Pəhrizinizi balanslaşdırın

Şübhə yoxdur ki, orqanizm üçün yanacaq qidadır. Pis pəhriz yemək sizi yorğun və pis hiss edə bilər və çoxlu ləzzətli yemək yemək ləngliyə və canlılığın olmamasına açıq-aşkar töhfə verir.

Bəzən pəhrizlərdə D vitamini kimi müəyyən qida maddələri yoxdur və insanlar tez-tez bu məqamları yorğunluqla əlaqələndirmirlər.

Və bədən enerji və aktivliklə bədəni hərəkət etdirmək üçün kifayət qədər kalori almaya bilər. Və ya ola bilsin ki, insan bir yeməkdə bədəninin ehtiyacından çox yeyir və qan şəkərinin artmasına səbəb olur.

Həll yolu sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizə üstünlük verməkdir.

5- Su içmək

Bədənin adekvat nəmləndirilməsi enerjili və diqqətli hiss etmək üçün çox vacibdir. Amma adi təbii sudan başqa heç bir maye bu nəticəyə nail ola bilməz.

Əksinə, şəkərli sərinləşdirici içkilərin istehlakı, Harvard Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən hazırlanan araşdırmaya görə, yorğunluğa səbəb olan qan şəkərinin artmasına səbəb olur.

Bu araşdırma, həmçinin susuzlaşdırmanın yorğunluq hissinə səbəb ola biləcəyini, həmçinin çoxlu kofeinli içkilərin, xüsusən də yatmağa yaxınlaşdıqlarını göstərdi.

6- Dərmanların və sağlamlıq vəziyyətinin nəzərdən keçirilməsi

Müəyyən bir müalicə rejimi və ya antihistaminiklər qəbul edənlər üçün hər hansı bir yorğunluq halını həkimlə müzakirə etmək vacibdir, məsələn, onlar yuxululuq hissinin səbəbi ola bilər.

Mayo Klinikasının məsləhətinə görə, yorğunluq, həmçinin reseptsiz satılan bir çox dərmanın yan təsiri ola bilər.

Bundan əlavə, anemiya, fibromiyalji, hipotiroidizm və obstruktiv yuxu apnesi kimi bəzi sağlamlıq problemləri yorğunluğa səbəb ola bilər.

Buna görə də, bu əsas səbəbləri istisna etmək üçün həkimə müraciət etməyiniz tövsiyə olunur.

7- Müsbət sosial ünsiyyət

Şübhə yoxdur ki, tənhalıq, insan təbiətcə introvert olsa belə, enerji və canlılığı boşaldır.

Harvard tədqiqatçıları bu kontekstdə qeyd edirlər ki, “təcrid, yəni başqalarını müntəzəm görməmək depressiya ilə, depressiya isə yorğunluqla əlaqələndirilir”.

8. Stressdən qaçın

Stress, narahatlıq, depressiya, kədər və digər emosional pozğunluqlara əlavə olaraq, enerjini tez bir zamanda boşalda bilər.

Bu kontekstdə Harvard Tibb Məktəbi xroniki stressin böyrəküstü vəzilər tərəfindən istehsal olunan kortizol ifrazının səviyyəsini artırdığını və yüksək kortizol səviyyəsinin isə öz növbəsində bədəndə iltihabı artırdığını və enerji istehsalını azaltdığını təsdiqləyib.

9. Xəbərləri daha az izləmək

Xəbər xidmətləri stressin əsas səbəbidir.

Mayo Clinic tibb saytına görə, hesabatlar və xəbər bülletenləri insanın dünyaya melanxolik baxışını təhrif edə bilən və bununla da depressiyasını və yorğunluq hissini artıra bilən çoxlu faciələrlə doludur.

10- Özünə qulluq

Çox vaxt insanlar özlərinə qulluq etməyi unudaraq, gündəlik işlərin pis dairəsinə düşürlər. Ancaq yalnız görüləcək işlər siyahıları və görüşlər üzərində cəmlənən bu cür düşüncə təkrarlanan yorğunluğa səbəb ola bilər. Beləliklə, mahnı eşitmək və ya kiminləsə görüşmək kimi sadə şeylərdən daha çox həzz almalısınız.