Для жалезнай памяці ежце гэтыя прадукты і пазбягайце іх

Лепшыя прадукты для паляпшэння памяці

Чалавечаму арганізму патрэбныя антыаксіданты, каб абараніць клеткі мозгу ад шкодных свабодных радыкалаў, кажа дыетолаг Арушы Гупта, памочнік дыетолага ў медыцынскім каледжы Даянанд і бальніцы Лудхіана ў Індыі. Важныя пажыўныя рэчывы, такія як амега-3 тлустыя кіслоты, флавоноіды і вітамін Е, карысныя для здароўя мозгу, таму для паляпшэння памяці можна прымаць наступнае:

яйкі

Дэфіцыт вітаміна D можа прывесці да парушэння кагнітыўных навыкаў, таму важна падтрымліваць гэты ўзровень, ужываючы яйкі, багатыя вітамінам D. Пажыўныя рэчывы, карысныя для мозгу, таксама ўтрымліваюцца ў жаўтку, таму абавязкова ежце жаўток, асабліва на сняданак.

рамонкавы чай

Рамонкавы чай можа палепшыць кагнітыўныя функцыі і недахоп сну. Гэта таксама можа паменшыць стрэс і палепшыць увагу і памяць. Гэта адзін з лепшых гарбаты для здароўя мозгу і павышэння энергіі.

Міндаль

Міндаль добра вядомы сваёй унікальнай карысцю для паляпшэння памяці ў чалавека. Важнасць міндаля для працы мозгу звязана з яго багаццем вітаміна Е.

авакада

Авакада з'яўляецца адной з найбольш важных крыніц здаровых ненасычаных тлушчаў, якія, як было паказана, падтрымліваюць мозг і яго функцыі. Гэта дапамагае знізіць крывяны ціск, такім чынам, прадухіляючы кагнітыўныя пашкоджанні. Авакада таксама змяшчае шмат іншых неабходных пажыўных рэчываў, якія важныя для мозгу і здароўя ў цэлым.

куркума

Паводле даследаванняў, злучэнне куркумін, якое змяшчаецца ў куркуме, дапамагае палепшыць памяць і настрой у дарослых. Акрамя куркумы, у рацыён можна ўключыць грэцкія арэхі, часнык і зялёны чай.

Прадукты, якія ўплываюць на памяць

Доктар Арушы кажа, што некаторыя прадукты і напоі не з'яўляюцца добрым выбарам для памяці, здольнасці засяродзіцца і агульнага здароўя мозгу:

салодкія напоі

Падобна эфекту апрацаваных харчовых прадуктаў, салодкія напоі могуць выклікаць павелічэнне вагі, не забяспечваючы неабходных пажыўных рэчываў і карысных калорый. Лішак цукру можа пашкодзіць памяць і функцыі мозгу. На самай справе, салодкія напоі таксама звязаны з хваробай Альцгеймера і дэменцыяй. Варта пазбягаць салодкіх напояў, такіх як газіроўка, энергетычныя напоі і фруктовыя сокі, каб палепшыць памяць і захаваць здароўе мозгу.

Апрацаваныя прадукты

Многія апрацаваныя прадукты, у тым ліку чыпсы, некаторыя віды мяса і прысмакі, варта аднесці да шкодных харчовых прадуктаў, якія напаўняюць страўнік, не прыносячы карысці арганізму і не шкодзяць яго органам. Ужыванне вялікай колькасці апрацаваных прадуктаў можа прывесці да павелічэння вагі, а таксама пашкоджання тканін галаўнога мозгу. Таму спецыялісты раяць ужываць як мага менш апрацаваных прадуктаў, каб прадухіліць пашкоджанне памяці.

соевы соус

Ужыванне толькі сталовай лыжкі соевага соўсу з сушы можа не выклікаць вялікай заклапочанасці, але штодзённае ўжыванне вялікай колькасці не прыносіць карысці здароўю арганізма ў цэлым і ў прыватнасці ўплывае на функцыянаванне галаўнога мозгу, такім чынам, пагаршаючы доўгатэрміновую памяць і канцэнтрацыю.

соль

Рэкамендуецца ўжываць столькі солі, колькі рэкамендавана ва ўсім свеце, і яна не павінна быць празмернай, таму што гэта вораг памяці. Згодна з навуковым даследаваннем, было выяўлена, што ўжыванне вялікай колькасці прадуктаў, поўных солі і натрыю, такіх як соевы соус, можа перашкаджаць прытоку крыві да мозгу, уплываючы на ​​навыкі і памяць. Высокае спажыванне солі таксама можа прывесці да электролітного дысбалансу і абязводжвання, што не карысна для многіх функцый мозгу.

марозіва

Па выніках некалькіх даследаванняў было даказана, што насычаныя тлушчы і прадукты, багатыя цукрам, могуць аказваць негатыўны ўплыў на кагнітыўныя навыкі і вербальную памяць. Нягледзячы на ​​тое, што час ад часу карысна ласавацца марозівам, эксперты раяць выбіраць бясшкодныя альтэрнатывы, такія як грэцкі ёгурт з кавалачкамі свежых садавіны, пераважна трускаўкі, вінаграда або ягад, таму што яны карысныя для здароўя і бяспекі.

Іншыя тэмы: 

Як вы ставіцеся да каханага пасля вяртання з расставання?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج