Как черният чай допринася за загуба на тегло?

Как черният чай допринася за загуба на тегло?

Чаят е нещо повече от успокояващ аромат, той е обичан заради богатия си вкус и подмладяващи ефекти.Например, чаша чай, богата на ароматни подправки, като джинджифил и кардамон, е с ниско съдържание на калории, при условие че не добавите твърде много захар или пълномаслено мляко.

И според публикуваното от Health Shots, когато става въпрос за отслабване, някои хора ограничават или спират да пият чай. Наскоро диетолог разкри, че има конкретни стъпки, които ви помагат да използвате сутрешната си чаша чай в задачата да отслабнете. Диетологът Лима Махаган каза, че някои от факторите, свързани с консумацията на чай или добавените към него съставки, които могат да допринесат за увеличаване на теглото, са следните:

1. Пълномаслено мляко

Добавянето на пълномаслено мляко към чая увеличава калоричното му съдържание. Млякото съдържа мазнини, които се свързват с увеличаване на теглото, когато се консумират в излишък. „Чаша чай съдържа 33-66 калории, в зависимост от процента на млечните мазнини“, казва Лима Махаган. За да намалите дневния си прием на калории в чая, можете да използвате обезмаслено мляко вместо пълномаслено мляко.

2. Добавена захар

Махаган обяснява: „В 19 чаена лъжичка има само 1 калории захар, а 1 супена лъжица съдържа 48 калории. Въпреки че 20 калории на чаша няма да имат голяма разлика, ако човек има много чаши чай със захар през целия ден, трябва да има предвид, че това ще доведе до наддаване на тегло.

3. Нездравословни закуски

Ако чаят е придружен от нездравословни закуски, като висококалорични бисквити или сладкиши, това може да допринесе за наддаване на тегло.

Mahaghan препоръчва да ядете здравословна закуска и да пиете чаша чай според следните съвети:

1. Две чаши чай на ден

Умереността е ключът към отслабването без страдание. Прекомерната консумация на чай може да доведе до изобилие от кофеин и други съединения, които могат да имат неблагоприятни ефекти. „Две чаши чай на ден постигат баланс, позволявайки да се насладите на ползите без преувеличение или отрицателни ефекти“, казва Лима Махаган.

2. Разлика между времето за чай и хранене

Пиенето на чай непосредствено преди или след хранене може да попречи на правилното храносмилане и усвояването на хранителните вещества. За да се оптимизират усилията за отслабване, се препоръчва да се поддържа интервал от поне 30 минути между консумацията на чай и основните хранения.

3. Избягвайте чая преди лягане

Чаят може да попречи на съня и храносмилането, ако се приема твърде близо до лягане. Адекватният сън е от съществено значение за управлението на теглото, тъй като помага за регулиране на хормоните и насърчава цялостното здраве. За да си осигурите добра нощна почивка, трябва да избягвате да пиете чай в рамките на няколко часа преди лягане.

4. На празен стомах

Пиенето на чай на празен стомах може да повиши киселинността в храносмилателната система. Препоръчително е да пиете чая след здравословно хранене или лека закуска, за да предотвратите неблагоприятни ефекти върху стомаха.

5. Вода 30 минути преди и след чай

Водата е жизненоважна за цялостното здраве и загуба на тегло. Лима Махаган съветва да се пие „чаша вода около 30 минути преди и след хранене“, за да се поддържат подходящи нива на хидратация и да се подобри храносмилането.

6. Обезмаслено мляко

Ако човек предпочита да добавя мляко към чая, той трябва да избере обезмаслено мляко или нискомаслени алтернативи, които съдържат по-малко калории и мазнини в сравнение с пълномасленото мляко или сметана.

7. Малко захар

Захарта обикновено се добавя към чая, но тя може значително да допринесе за увеличаване на теглото и да повлияе негативно на цялостното здраве. За да насърчите загубата на тегло, количеството захар, добавено към чая, трябва постепенно да се намалява, така че да може да се консумира без подсладители. Естествените подсладители като мед също могат да се използват в умерени количества.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г