Седмична диета за здравето на налягането и артериите

Седмична диета за здравето на налягането и артериите

Мнозина не знаят за възможността да се заразят с болест, описвана като зловещия „тих убиец“, поради липсата на симптоми.

Хроничното високо кръвно налягане може да има сериозни последици за здравето на тялото чрез увреждане на артериите, което води до проблеми с очите, бъбреците, мозъка и сърцето, като сърдечни заболявания и инсулт.

Рисковите фактори за високо кръвно налягане също включват навици в начина на живот, като нездравословна диета и липса на упражнения, както и възраст, семейна история, раса и генетика, според Eating Well.

седмичен план

Седмичният план за хранене има за цел да обърне внимание на хранителния компонент на управлението на високото кръвно налягане.

За да поддържате здравето на сърцето и да подобрите кръвното налягане, трябва да ограничите натрия до не повече от 1500 милиграма на ден, както препоръчва Американската кардиологична асоциация, да намалите наситените мазнини, докато увеличите ненаситените мазнини и да включите много храни с високо съдържание на фибри, като здравословни плодове и зеленчуци.

Но ако човекът в момента не страда от високо кръвно налягане, тогава седмичният план за хранене също работи чудесно за превенция и общо здраве, тъй като се основава на приема на 1500 калории на ден, тъй като загубата на тегло може да играе роля за понижаване на кръвното налягане.

Първи ден

Закуска: XNUMX порция фъстъчено масло, сладко от плодове от чиа, английски мъфин, XNUMX чаша кисело мляко, XNUMX средна чушка, нарязана на филийки.

Обяд: XNUMX порция сладки картофи, пълнени със сос от нахут, ½ чаша безсолно сухо печено кашу.

Вечеря: 30 порция XNUMX-минутно печено тако от сьомга с царевица и пипер салса.

вторият ден

Закуска: 3 порция богата на фибри малиново-ванилова овесена каша за една нощ, XNUMX супени лъжици нарязани бадеми (поръсете върху овесените ядки за една нощ), XNUMX/XNUMX чаша нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко, XNUMX/XNUMX чаша боровинки.

Обяд: 2 порция бавно приготвено пикантно пиле, XNUMX среден банан, XNUMX енергийни топчета малиново-лайм.

Вечеря: вегетариански бургер, една порция пикантна зелева салата.

третия ден

Закуска: 3 порция овесени ядки с високо съдържание на фибри и ванилин, 2 супени лъжици нарязани бадеми (поръсете върху овесените ядки), XNUMX енергийни топки с малина и лайм.

Обяд: XNUMX порция бавно приготвено пикантно пиле, XNUMX средно голям банан, XNUMX средна праскова.

Вечеря: Сервирайте в купа скариди, ананас и чушки с ориз.

четвъртия ден

Закуска: 3 порция богата на фибри малиново-ванилова овесена каша за една нощ, XNUMX супени лъжици нарязани бадеми (поръсете върху овесените ядки за една нощ), XNUMX/XNUMX чаша нискомаслено обикновено гръцко кисело мляко, XNUMX/XNUMX чаша боровинки.

Обяд: 3 порция бавно приготвено пикантно пиле, XNUMX среден банан, XNUMX енергийни топчета малиново-лайм.

Вечеря: една порция леща с ориз и спанак.

Петият ден

Закуска: 3 порция богати на фибри малиново-ванилови овесени ядки, XNUMX супени лъжици нарязани бадеми (поръсете върху овесени ядки), XNUMX средна ябълка.

Обяд: XNUMX порция бавно приготвено пикантно пиле, XNUMX среден банан, ½ чаша безсолно сухо печено кашу.

Вечеря: XNUMX порция бавно сварено пиле и кафяв ориз с печена царевица и черен боб.

шестия ден

Закуска: една порция кефир, едно твърдо сварено яйце и една средна праскова.

Обяд: 2 порция сандвич със салата от краставици, XNUMX среден портокал, XNUMX енергийни топки с малина и лайм.

Вечеря: XNUMX порция печена сьомга с пресен лайм, XNUMX порция салата от кейл и киноа с лимонов дресинг.

седмия ден

Закуска: XNUMX порция фъстъчено масло, конфитюр от чиа, английски мъфин, XNUMX чаша обикновен обезмаслен кефир, ½ чаша безсолно сухо печено кашу, XNUMX слива.

Обяд: 3 порция сандвич със салата от краставици, XNUMX среден портокал, XNUMX енергийни топки с малина и лайм.

Вечеря: една порция пиле на грил и зеленчукова салата с нахут и фета.

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г