Шест неща, които не трябва да правите преди лягане

Има много съвети какво да правим, за да си осигурим спокоен сън, но има и някои навици, които практикуваме преди сън, които ще ни попречат да спим достатъчно спокойно. Един от най-важните от тези навици :

Не използвайте никакви цифрови технологии:

Изследвания показват, че използването на синята и бялата светлина, излъчвана от цифровите екрани, предотвратява освобождаването на хормона мелатонин на мозъка ви, който позволява на тялото ви да знае кога е време за сън.

Не приемайте хапчета за сън:

Лекарствата обикновено идват с редица странични ефекти, от мускулна болка до загуба на паметта. Освен това те могат да предизвикат по-голяма зависимост и проблемите ви със съня може да се влошат след приема на хапчетата.

Не работете в леглото

Използвайте спалнята само за спане. В противен случай няма да свързвате спалнята с почивка и може да имате затруднения със заспиването.

Не пийте кофеин след 5 часа.

 По-конкретно, тези, които са приемали хапчета с кофеин шест часа преди лягане, са спали с около час по-малко, когато не са приемали кофеин.

Не яжте мазна храна:

Храненето в рамките на един час преди лягане може да навреди на качеството и количеството на съня, особено при жените.

Не упражнявайте:

Избягвайте натоварващите упражнения вечер. Тъй като телесната ви температура се повишава по време на кардио, може да ви е трудно да заспите.

Други теми:

Безсънието е често срещан проблем... какви са причините и начините за лечение!!

Погрешните схващания за съня унищожават здравето ви!!

Липсата на сън се отразява негативно на изпълнението на задълженията по майчинство

Страдащ от безсъние.. вълшебен начин за дълбок сън за една минута