Как се справяте с напълняването с възрастта?

Как се справяте с напълняването с възрастта?

Всички телесни функции се забавят с възрастта, както и метаболизмът, който е процесът, чрез който тялото преобразува храната в енергия, като по този начин скоростта на метаболизма определя колко бързо се изгарят калориите и телесното тегло.

Жените губят мускулна маса с напредване на възрастта, което води до намаляване на скоростта на метаболизма им и след това започват да наддават на тегло. Но според доклад, публикуван от вестник Indian Express, фокусирането върху следните области може да подобри метаболизма:

1. Физическа активност: упражнявайте пет дни в седмицата, включително йога, тренировки за съпротива, ходене, джогинг или плуване.
2. Фибри и пробиотици: Яжте поне 30 до 40 грама диетични фибри и ферментирали храни, богати на пробиотици дневно.
3. Вода и билкови чайове: Пийте до три литра вода и билкови чайове (включително билки и подправки).
4. Спете добре: Спете седем до девет часа без прекъсване всяка вечер.
5. Излизане сред природата, излагане на слънчева светлина и излизане на открито.

ниска костна плътност

Основната причина за ниската костна плътност е липсата на калций и витамин D в организма. Тъй като повечето жени не излагат телата си на пряка слънчева светлина, нивата на витамин D намаляват в тялото и по този начин се получава загуба на калций, което води до намаляване на костната им плътност, но това състояние може да се справи и последствията от него да се избегнат чрез следното:

1. Временно излагане на слънце за получаване на витамин D с добри мазнини (авокадо, ядки, кокосово масло, гхи), витамин С, витамин К, богата на магнезий храна заедно с диета, състояща се от повече зеленчуци и плодове заради витамините и минералите.
2. Добавете богати на калций храни през целия ден (1000 до 1200 mg на ден).
3. Увеличете физическата активност, включително упражнения за разтягане и укрепване.

Поддържайте здравето на сърцето

Тъй като сърдечните проблеми нарастват при жените, експертите предлагат някои препоръки за поддържане на здраво сърце:
• Следвайки редовен режим на сън (7-8 часа непрекъснат сън) на ден.
• Трябва да има интервал от поне два часа между вечерята и времето за лягане.
• Избягвайте излагането на синя и ярка светлина, а вместо това предпочитайте слаба, приглушена светлина с жълт, червен и оранжев цвят.
• Избягвайте употребата на електронни устройства, силни напитки, усилена физическа активност и преяждане късно вечер преди сън.
• Избягвайте да се занимавате със стресиращи мисли или да планирате следващия ден преди лягане.
• Опитайте се да си спомните най-щастливия момент от деня
• Вземете топла вана или гореща вана за крака преди лягане.
• Не забравяйте да спите от 11 часа вечерта до 4 часа сутринта.
• Дрямка може да се вземе следобед след обяд за период от не повече от 15-20 минути.

Хранителни съвети и предупреждения

Специалистите препоръчват да се консумират пресни сурови храни в разнообразни цветове, като се добавят сезонни плодове и зеленчуци, но не по-малко от 50% от ежедневните ви хранения.

Експертите предупреждават да не ядете следното:

1. Преработени храни Преработените храни включват съставки като масло, захар и сол, добавени към храната и нейната опаковка.
2. Рафинирани храни: като бял хляб, ориз, бисквити или ароматизирано кисело мляко.
3. Пържени храни: всяка храна, приготвена в тиган, съдържащ гореща мазнина или олио.
4. Ароматизатори и оцветители: Вещества, добавени към храната, за да поддържат или подобрят вкуса, външния вид или сетивните качества.
5. Консервирани храни За предпочитане е да залагате на пресни храни, които не са пакетирани, замразени, консервирани или сушени.
6. Бърза храна: храната за вкъщи или бързата храна обикновено е с високо съдържание на калории от захар, мазнини и натрий.
7. Рафинирани масла: като соево масло, царевично масло, масло от памучно семе, слънчогледово масло, фъстъчено масло, палмово масло и масло от оризови трици.
8. Наситени мазнини: Месото от животински източници съдържа наситени мазнини

Прогнозите на хороскопа на Maguy Farah за 2023 г