কিভাবে আপনি প্যানিক আক্রমণ পরিত্রাণ পেতে পারেন?

কিভাবে আপনি প্যানিক আক্রমণ পরিত্রাণ পেতে পারেন?

প্যানিক অ্যাটাকগুলি তাদের মধ্যে ভুগছে এমন লোকেদের মধ্যে ভীতিকর এবং সম্ভবত মারাত্মক একটি অনুভূতি সৃষ্টি করে৷ "প্যানিক অ্যাটাক" শব্দটি হঠাৎ এবং দ্রুত তীব্র ভয়ের অনুভূতি বোঝায় যা গুরুতর শারীরিক লক্ষণগুলির দিকে পরিচালিত করে যা একজন ব্যক্তি নিজের নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে৷

এই কারণেই বোল্ডস্কাই স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট প্যানিক অ্যাটাক প্রতিরোধ বা নিয়ন্ত্রণের জন্য নয়টি ভিন্ন টিপস অফার করে, নিম্নরূপ:

1- পরামর্শ চাওয়া

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি এবং অন্যান্য ধরনের কাউন্সেলিং লোকেদের কঠিন বা ভীতিকর পরিস্থিতি বোঝার উপায় পরিবর্তন করে এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করার নতুন উপায় খুঁজে বের করে প্যানিক আক্রমণে আক্রান্ত ব্যক্তিদের সাহায্য করতে পারে।

2- প্যানিক অ্যাটাকের লক্ষণগুলো জানা

ব্যক্তি নিজেকে যতটা সম্ভব মনে করিয়ে দিতে পারে যে আক্রমণের সময় তারা যে লক্ষণগুলি অনুভব করে তা অস্থায়ী এবং চলে যাবে এবং তারা ঠিক আছে।

3- মনকে সজাগ রাখা

মাইন্ডফুলনেস আপনাকে প্যানিক অ্যাটাকের কারণে বাস্তবতা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ এড়াতে সাহায্য করতে পারে৷ এতে মননশীলতা অনুশীলন করা, বর্তমানের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা এবং আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং মানসিক চাপ কমাতে এবং আপনাকে শিথিল করতে ধ্যান করা জড়িত৷

4- হালকা ব্যায়াম করুন

নিয়মিত ব্যায়াম শরীরকে সুস্থ রাখতে এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে উন্নীত করতে পারে। যখন আপনি চাপ অনুভব করেন, হাইপার বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হয়, তখন আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত বা হাঁটা, সাঁতার বা যোগব্যায়ামের মতো একটি মাঝারি কার্যকলাপ বেছে নেওয়া উচিত।

5- গভীর শ্বাস নেওয়া

হাইপারভেন্টিলেশন প্যানিক অ্যাটাকের একটি উপসর্গ যা ভয় বাড়াতে পারে, এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ফলস্বরূপ, আক্রমণের সময় আতঙ্কের লক্ষণগুলি কমাতে পারে।

6- একটি প্যানিক আক্রমণের সময় পেশী শিথিলকরণ কৌশল

অনেকটা গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো, এই কৌশলগুলি স্ট্রেস কমাতে এবং শিথিলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে, যাতে তারা যতটা সম্ভব শরীরের প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে প্যানিক অ্যাটাক বন্ধ করতে সক্ষম হতে পারে।

7-সুন্দর কিছু কল্পনা করুন

গাইডেড ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে পারে। বাইরে সময় কাটানো বা এমনকি ল্যান্ডস্কেপ কল্পনা করাও দুশ্চিন্তা মোকাবেলায় সাহায্য করতে পারে।

8- ল্যাভেন্ডার

একটি ঐতিহ্যগত প্রতিকার হিসাবে ল্যাভেন্ডার তেল চাপ কমাতে এবং শিথিলকরণে সহায়তা করতে পারে।

9- ওষুধ খান

কিছু ওষুধ আতঙ্কের উপসর্গ দেখা দিলে চিকিৎসার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে, কিন্তু ডাক্তাররা সেগুলোকে শুধুমাত্র স্বল্পমেয়াদে এবং জরুরী অবস্থার জন্য ব্যবহার করার পরামর্শ দেন, যখন কিছু ক্ষেত্রে দীর্ঘমেয়াদী ব্যবহারের জন্য এন্টিডিপ্রেসেন্টস নির্ধারিত হতে পারে।