রমজানে অলসতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পান

রমজানে অলসতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পান

রমজানের সময়, দিনের বেলা খাবার এবং জলের অভাব কিছু লোককে ক্লান্ত এবং অলস বোধ করতে পারে। কাজ এবং অধ্যয়নের সময় কমে যাওয়ায়, সারাদিন সক্রিয় এবং মনোযোগী থাকা কঠিন হতে পারে। তামর আবু ইশের তৈরি এবং আল আরাবিয়া ডট নেট ইংলিশ দ্বারা প্রকাশিত একটি প্রতিবেদন অনুসারে, রোজা রাখার সময় ক্লান্তি রোধ করার কিছু টিপস রয়েছে:

1. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

বিশেষজ্ঞরা ডিহাইড্রেশন রোধ করতে উপবাস না করার সময় প্রতিদিন কমপক্ষে 8-10 গ্লাস জল পান করার পরামর্শ দেন। এছাড়াও আপনি ফল, তাজা রস, নারকেলের জল এবং ভেষজ চা দিয়ে মিশ্রিত জল পান করতে পারেন।

2. ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন

কিছু লোক সকালে চা বা কফি পান করে এবং তারপর সকালের নাস্তার পরে পান করে তাদের ক্যাফিনের আকাঙ্ক্ষা পূরণ করে। অত্যধিক ক্যাফেইন গ্রহণের ফলে ডিহাইড্রেশন হতে পারে, তাই ইফতারের পরে কফি, চা বা কোমল পানীয় খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করা ভাল।

3. ঘন ঘন ঘুম নিন

ঘুম ব্যাপকভাবে শক্তির মাত্রা প্রভাবিত করে। রমজানের সময়, যখন সূর্যাস্তের পরে বেশিরভাগ কাজকর্ম হয়, তখন আপনি পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান তা নিশ্চিত করা একেবারে অপরিহার্য। দিনের বেলায় 15 বা 30 মিনিটের ছোট ঘুমানো শক্তির মাত্রা রিচার্জ করতে সাহায্য করতে পারে।

4. একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খান

খেজুর, ফল এবং সবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শক্তির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে। ইফতারের সময় ভাজা এবং চিনিযুক্ত খাবারও এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এগুলো অলসতার অনুভূতির কারণ হতে পারে। সন্তুষ্ট এবং সুপুষ্ট বোধ করার জন্য আপনাকে অবশ্যই প্রোটিন, শাকসবজি এবং কার্বোহাইড্রেটের সুষম খাবার খেতে হবে।

5. অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন

উপবাসের সময় কঠোর শারীরিক পরিশ্রম আপনার উপবাস ভাঙার সাথে সাথে ক্লান্তির কারণ হতে পারে। হাঁটা বা যোগব্যায়ামের মতো কম তীব্রতার ব্যায়াম করার চেষ্টা করা ভাল।

2023 সালের জন্য মাগুই ফারাহ এর রাশিফলের ভবিষ্যদ্বাণী