আপনার ত্বকের স্বাস্থ্যের জন্য কোন ভিটামিন প্রয়োজন?

আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অপরিহার্য অংশ হওয়া উচিত। আপনি পর্যাপ্ত ভিটামিন পান তা নিশ্চিত করা আপনার ত্বককে সুস্থ ও তারুণ্য রাখতে পারে৷ একটি সর্বোত্তম ফলাফল পেতে, আপনাকে কাজ করা উচিত:

1. কালো দাগ
2. বলি
3. শুষ্ক ত্বক

আপনার ত্বকের জন্য কি ভিটামিন প্রয়োজন?

ভিটামিন ডি:

ভিটামিন ডি ত্বকের রঙে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এমনকি এটি সোরিয়াসিসের চিকিৎসায়ও সাহায্য করতে পারে ক্যালসিট্রিওল সোরিয়াসিসের চিকিৎসার জন্য মানুষের দ্বারা প্রাকৃতিকভাবে উত্পাদিত এক ধরনের ভিটামিন ডি

আপনি খেতে পারেন ভিটামিন ডি:

1. প্রতিদিন 10 মিনিট সূর্যের এক্সপোজার পান।
2. দুর্গন্ধযুক্ত খাবার, কমলার রস এবং দই খান।
3. প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি রয়েছে এমন খাবার খান, যেমন সালমন এবং টুনা।

ভিটামিন সি:

এপিডার্মিস (ত্বকের বাইরের স্তর) পাশাপাশি ডার্মিস (ত্বকের ভেতরের স্তর) উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন সি পাওয়া যায়। কোলাজেন উৎপাদনে এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে, যা আপনার ত্বকের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এই কারণেই ভিটামিন সি একটি মূল উপাদান যা অনেক অ্যান্টি-এজিং স্কিন কেয়ার প্রোডাক্টে পাওয়া যায়।

আপনি খেতে পারেন ভিটামিন সি:

1. কমলালেবুর মতো অ্যাসিডিক খাবার বেশি করে খান।
2. ভিটামিন সি এর অন্যান্য উদ্ভিদ-ভিত্তিক উত্স যেমন স্ট্রবেরি, ব্রোকলি এবং পালং শাক খান।

ভিটামিন ই:

এটি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। এর প্রধান কাজ ত্বকের যত্ন এবং সূর্যের ক্ষতি থেকে সুরক্ষা। ভিটামিন ই ত্বকে লাগালে সূর্যের ক্ষতিকর অতিবেগুনি রশ্মি শোষণ করে। . এটি কালো দাগ এবং বলিরেখা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

আপনি খেতে পারেন ভিটামিন ই:

1. বেশি করে বাদাম এবং বীজ খান, যেমন বাদাম, হ্যাজেলনাট এবং সূর্যমুখী বীজ।
2. ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করুন।
3. ভিটামিন ই এবং ভিটামিন সি উভয়ই রয়েছে এমন টপিক্যাল পণ্য ব্যবহার করুন

ভিটামিন কে:

ভিটামিন কে শরীরের রক্ত ​​​​জমাট বাঁধার প্রক্রিয়ায় সহায়তা করার জন্য অপরিহার্য, যা শরীরকে কাটা, ক্ষত এবং অস্ত্রোপচার দ্বারা প্রভাবিত স্থানগুলি নিরাময় করতে সহায়তা করে। ভিটামিন কে-এর প্রাথমিক কাজগুলি কিছু ত্বকের অবস্থা যেমন স্ট্রেচ মার্ক, দাগ, কালো দাগ এবং চোখের চারপাশে কালো বৃত্তের চিকিৎসায় সাহায্য করে বলে মনে করা হয়।

আপনি খেতে পারেন ভিটামিন কে:

1. বাঁধাকপি।
2. পালং শাক
3. লেটুস।
4. সবুজ মটরশুটি .