আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে, এখানে এই ভিটামিন আছে

আপনার শারীরিক কার্যকলাপ বাড়াতে, এখানে এই ভিটামিন আছে

ইদানীং আগের তুলনায় অনেক বেশি মানুষ ক্লান্ত বোধ করছেন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে প্রতি 3 জনের মধ্যে 5 জন প্রাপ্তবয়স্ক ক্রমাগত ক্লান্ত বোধ করছেন। ক্লান্তি, ঘুমের অভাব, সুষম খাবার না খাওয়া, বা বর্তমান পরিস্থিতি এবং উন্নয়নের কারণে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের মতো অনেক সমস্যার কারণে গুরুতর ক্লান্তি হতে পারে। তিনি যদি সারাদিন ক্রমাগত ক্লান্ত থাকেন বা আপনি যদি শ্বাসকষ্ট, ফ্যাকাশে বা হলুদ বর্ণের ত্বক, কুয়াশাচ্ছন্ন মস্তিষ্ক, পেশী দুর্বলতা বা ব্যক্তিত্বের পরিবর্তন লক্ষ্য করেন তবে CNET অনুসারে আপনার বি ভিটামিনের ঘাটতি হতে পারে।

বি ভিটামিনগুলি সারা দিন শক্তির জন্য অত্যাবশ্যক, এবং প্রায়শই শক্তির পরিপূরকগুলিতে অন্তর্ভুক্ত থাকে। যদি একজন ব্যক্তি সন্দেহ করেন যে তাদের ভিটামিন বি-এর ঘাটতি হতে পারে, তাদের খাদ্যতালিকায় সেগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে পান না বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় শক্তি ভিটামিন মিস করছেন, একটি সম্পূরক একটি সমাধান হতে পারে, তবে তাদের জানা দরকার:

ভিটামিন এবং পুষ্টি

কফি, চা বা এনার্জি ড্রিংক ছাড়াও কিছু ভিটামিন আছে যা শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এই প্রাকৃতিক ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত কিন্তু সীমাবদ্ধ নয়:

• ভিটামিন বি: থায়ামিন, রিবোফ্লাভিন, নিয়াসিন, প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড, বি৬, বায়োটিন, ফোলেট এবং বি১২ সহ আটটি বি ভিটামিনই খাদ্য থেকে শরীরকে শক্তি প্রক্রিয়াকরণে সাহায্য করার জন্য দায়ী।

• ভিটামিন সি: মানবদেহের কোষে মাইটোকন্ড্রিয়ায় শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে।

• ম্যাগনেসিয়াম: শক্তির অণু ATP উৎপাদন ও ব্যবহারে সহায়তা করে।

• আয়রন: হিমোগ্লোবিন উৎপাদন এবং অক্সিজেন পরিবহনের জন্য প্রয়োজনীয়। যদি খাদ্যে এই ভিটামিনের অভাব থাকে এবং ব্যক্তি ক্লান্ত থাকে, তাহলে তাকে সর্বোত্তম সুবিধা দিতে পারে এমন সম্পূরক নির্ধারণের জন্য একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উপযুক্ত হতে পারে।

আরো শক্তি

আটটি বি ভিটামিন সর্বাধিক শক্তি সরবরাহ করে, কারণ তারা কোষের বিপাক প্রক্রিয়ায় সহায়তা করে, শরীরকে শর্করা এবং চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করতে এবং চারপাশে শক্তির পুষ্টি বহন করতে সহায়তা করে। একটি সাধারণ প্রশ্ন আবর্তিত হয় কোন ব্যক্তির জন্য ভিটামিন বি১২ বা ভিটামিন বি কমপ্লেক্স গ্রহণ করা ভালো। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, B12 এবং B কমপ্লেক্স দুটোই খুবই গুরুত্বপূর্ণ। কিন্তু একটি B12 সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময়, একজন ব্যক্তি আটটি বি ভিটামিনের মধ্যে মাত্র একটি পান এবং একটি বি কমপ্লেক্স ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করার সময়, তিনি আটটি বি ভিটামিন গ্রহণ করেন। যদি খাদ্যে সাধারণত বি ভিটামিনের অভাব থাকে, তবে এটি একটি বি কমপ্লেক্স ভিটামিন বেছে নেওয়া উপযুক্ত, এবং যদি অভাবটি বি 12 ঘাটতি হয়, তবে এটি যুক্তিযুক্ত যে একটি বি 12 সম্পূরক তার জন্য ভাল।

ভবিষ্যতের ফলাফল

একটি ভিটামিন B12 সম্পূরক, বা অন্য কোন B ভিটামিন সম্পূরক গ্রহণ, আপনাকে এক কাপ কফির মত তাৎক্ষণিক শক্তি দেবে না। শরীরে শক্তির মাত্রা বাড়াতে নিয়মিত B12 গ্রহণ করতে কয়েক সপ্তাহ সময় লাগতে পারে।