Za željezno pamćenje jedite ove namirnice i izbjegavajte ih

Najbolja hrana za poboljšanje pamćenja

Ljudskom tijelu su potrebni antioksidansi kako bi zaštitili moždane stanice od štetnih slobodnih radikala, kaže dijetetičar Arushi Gupta, pomoćnik dijetetičara na medicinskom koledžu Dayanand i bolnici Ludhiana u Indiji. Važni nutrijenti kao što su omega-3 masne kiseline, flavonoidi i vitamin E korisni su za zdravlje mozga, pa se za poboljšanje pamćenja može uzimati sljedeće:

jaja

Nedostatak vitamina D može dovesti do oštećenja kognitivnih vještina, stoga je važno održavati te nivoe jedući jaja bogata vitaminom D. Hranljive tvari koje su pogodne za mozak nalaze se i u žumancetu, stoga obavezno jedite žumance posebno za doručak.

čaj od kamilice

Čaj od kamilice može poboljšati kognitivne funkcije i nedostatak sna. Također može smanjiti stres i poboljšati fokus i pamćenje. Jedan je od najboljih čajeva za zdravlje mozga i za podizanje energije.

Badem

Bademi su dobro poznati po svojoj jedinstvenoj dobrobiti za poboljšanje pamćenja kod ljudi. Značaj badema za funkciju mozga je zbog njegovog bogatstva vitaminom E.

avokado

Avokado je jedan od najvažnijih izvora zdravih nezasićenih masti za koje se pokazalo da podržavaju mozak i njegovu funkciju. Pomaže u snižavanju krvnog pritiska i na taj način sprečava kognitivna oštećenja. Avokado također sadrži mnoge druge esencijalne nutrijente koji su važni za mozak i cjelokupno zdravlje.

kurkuma

Prema istraživanju, spoj kurkumin prisutan u kurkumi pomaže poboljšanju pamćenja i raspoloženja kod odraslih. Osim kurkume, u ishranu se mogu uključiti i orasi, beli luk i zeleni čaj.

Hrana koja utiče na pamćenje

Dr. Arushi kaže da postoje određene namirnice i pića koja nisu dobar izbor za pamćenje, sposobnost fokusiranja i cjelokupno zdravlje mozga kako slijedi:

slatka pića

Slično učinku prerađene hrane, zaslađena pića mogu uzrokovati debljanje bez obezbjeđenja esencijalnih nutrijenata i korisnih kalorija. Višak šećera može oštetiti pamćenje i moždane funkcije. U stvari, slatka pića su takođe povezana sa Alchajmerovom bolešću i demencijom. Treba izbjegavati slatke napitke poput gaziranih pića, energetskih napitaka i voćnih sokova kako bi poboljšali pamćenje i održali mozak zdravim.

Prerađena hrana

Mnoge prerađene namirnice, uključujući čips, neke vrste mesa i slatkiše, treba navesti kao štetne prehrambene proizvode koji pune želudac, a da pritom ne koriste tijelu i štete njegovim organima. Konzumiranje puno prerađene hrane može dovesti do debljanja, kao i oštećenja moždanog tkiva. Stoga stručnjaci savjetuju da jedete što manje prerađene hrane kako biste spriječili oštećenje pamćenja.

umak od soje

Konzumiranje samo jedne kašike soja sosa sa sušijem možda nije velika briga, ali svakodnevno jedenje velikih količina ne koristi zdravlju organizma uopšte, a posebno utiče na funkcionisanje mozga, narušavajući tako dugotrajno pamćenje i koncentraciju.

so

Preporučljivo je jesti onoliko soli koliko je globalno preporučeno, a ne smije biti pretjerano jer je neprijatelj pamćenja. Prema naučnoj studiji, otkriveno je da konzumiranje puno hrane pune soli i natrijuma, kao što je soja sos, može ometati protok krvi u mozgu, što utiče na veštine i pamćenje. Visok unos soli također može dovesti do neravnoteže elektrolita i dehidracije, što nije korisno za mnoge funkcije mozga.

sladoled

Prema nekoliko studija, dokazano je da zasićene masti i hrana bogata šećerom mogu negativno utjecati na kognitivne vještine i verbalno pamćenje. Iako je s vremena na vrijeme dobro uživati ​​u sladoledu, stručnjaci savjetuju da birate bezopasne alternative poput grčkog jogurta s komadićima svježeg voća, najbolje jagoda, grožđa ili bobičastog voća jer su dobri za zdravlje i sigurnost.

Ostale teme: 

Kako se nosite sa svojim ljubavnikom nakon povratka sa raskida?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج